Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Особенности сушки

Особенности сушки

процент жираВы усиленно трудились в зале долгие месяцы, правильно питались, набирали мышечную массу, и вот пришла весна, самое время подсушиться, чтобы миру были видны рельефные мышцы – результат ваших кропотливых стараний. Если все ранее изложенное о вас, статья об особенностях женской сушки для вас. А если нет, вы можете ознакомиться с ней на будущее. Но не стоит путать сушку с похудением. Если вас не устраивают цифры на весах и вы решили скинуть пару килограммов, купить китайскую обувь оптом и любоваться ею на своих стройных ножках, и вы не особо задумываетесь, из чего именно состоят эти килограммы, то вы худеете. Если же ваша цель – сжечь жировую прослойку между кожей и мышцами, чтобы последние были максимально видны, то опять же, статья для вас.

Что меняется в вашей жизни в период сушки? В тренинге, если ранее вы были ориентированы на силовую нагрузку с большими весами при малом количестве повторений, то теперь стоит перестроить его на упражнения с небольшим весом с  большим количеством повторений. Лучше объединять их в сеты и суперсеты для усилния эффекта.

Но больше всего ошибок совершается девушками в питании. Сушка не подразумевает голодание. Вы должны питаться нормально, правильно и сбалансировано. В противном случае организм будет «съедать» мышцы для получения из них энергии, а вам это не нужно. Рассчитайте подходящее для вашего роста, веса и телосложения количество калорий в сутки и для каждого приема пищи, а в сутки их должно быть 5-7. Лучше заведите для этого тетрадь или скачайте специальное приложение, самоконтроль поможет отследить результаты и продумать дальнейшие действия. Увеличьте количество постного белка до 40-50% от всей суточной нормы еды. От быстрых углеводом (белый хлеб, выпечка из белой муки) стоит отказаться, заменив их медленными (кашами, например). Но и их следует есть примерно за 2-4 часа до сна. Если вечером хочется есть ( а при активных нагрузках в зале вам захочется перекусить вечером), съешьте отварную курятину и овощной салат или творог. Замечательно, если вы выпиваете 1.5л воды в сутки, но в период сушки это количество нужно еще немного увеличить, а вот соль придется сократить.

Но не забывайте, что для сушки нужно, чтобы было что «сушить». Изначально в вашем организме должно быть 20-25% жира, чтобы в итоге уменьшить это количество до 8-10%.


1) Яндекс метрика