Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Обратные выпады для стройности ног

Обратные выпады для стройности ног

the-worst-exercise-ever-reskin-2Отсутствие тонуса в мышцах ног приводит к тому, что девушки вынуждены в жару прикрывать свои ноги длинными юбками, джинсами и штанами. Естественно, дополнив джинсы или юбку сумкой или кошельком одного из брендов в магазине OnlyShop, вы получите стильный образ. Но, надевать то, что вам хочется, включите в свою тренировочную программу разные вариации выпадов. На сей раз мы детально разберем технику выполнения, а также преимущества от обратных выпадов.

Сразу хотелось бы акцентировать ваше внимание на том, что выпады, хоть и задействуют большую ягодичную мышцу, однако, в незначительной степени. Гораздо больше в этом упражнении вы прорабатываете квадрицепсы. В зависимости от веса снаряда, количества и интенсивности повторений, вы можете либо добавить мышечной массы в целевом участке, либо сжечь жировую прослойку. В первом случае лучшим вариантом будет выполнение выпадов в начале тренировки по схеме 3 подхода по 6-8 повторений, во втором – 5-6 подходов по 20-25 повторений на каждую ногу. Выпады можно включать в суперсеты для получения дополнительного результата от остальных упражнений.

Чтобы лучше справиться с техникой выполнения выпадов и контролировать себя на каждом повторении, рекомендуем стоять боком к зеркалу, чтобы наблюдать за тем, не выдвинули ли вы колено слишком далеко вперед, и не ссутулилась ли спина.

Для выполнения выпадов со штангой водрузите снаряд себе на трапеции, как во время приседа, сведя вместе лопатки. На вдохе сделайте одной ногой шаг назад, опуститесь вниз. На выдохе, сохраняя спину прямой и не теряя равновесия благодаря напряжению пресса и всего кора, не рывком, а плавно подымитесь вверх, приставив ногу в исходную позицию. Сделайте определенное вами количество выпадов сначала на одну ногу, затем на другую. Важно помнить, что колено не должно быть выведено далеко вперед. В нижней точке бедро с голенью должно образовать угол 90 градусов. Колено второй ноги при опускании вниз не должно опускаться на пол.

Обратные выпады можно помимо штанги делать с гантелями в одной руке или в двух, с мячом на уровне груди или в Смите.


1) Яндекс метрика