Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Обратные скручивания для плоского живота

Обратные скручивания для плоского живота

обратные скручивания стрК лету девушки мечтают убрать нависающий животик, если таковой имеется, и сделать его плоским. Потому количество в тренажерных и фитнес залах резко возрастает количество делающих упражнения на пресс. Как правило, большинство прорабатывает эту группу мышц обычными скручиваниями, реже выполняются упражнения в тренажерах и на наклонных скамьях. Подготовка к летнему сезону не ограничивается работой над собой в зале. Помимо этого, девушки покупают фрезер для маникюра и записываются на процедуры в спа салоны. Что касается тренировок, то даже обычные скручивания могут быть более эффективными, если их немного видоизменить.

А называется такой измененный вариант обратными скручиваниями. В этом случае вы ложитесь на пол, сгибаете ноги под углом 90 градусов и кладете руки рядом с корпусом ладонями вниз. Сделав вдох, на выдохе поднимайте ноги к груди, задержите их в таком положении паре счетов и опустите бедра в исходное положение. Чтобы ощутить эффект от упражнения, не выталкивайте ноги рывком, а плавно поднимайте и так же плавно опускайте на пол усилием мышц. Вдыхайте, когда опускаетесь в исходное положение на пол, и выдыхайте на усилии, когда поднимаете ноги. В процессе выполнения упражнения не отрывайте поясницу от пола и не допускайте изгиба в этом отделе позвоночника, наоборот, плотно прижимайте спину к поверхности скамьи или пола.

Если у вас есть проблемы с осанкой, приятная новость для вас заключается в том, что обратные скручивания исправляют ее, а также предотвращают возникновение дискомфорта в спине и болевых ощущений. Также стоит включить его в программу тренировок тем, кто усиленно занимается нижним отделом прямой мышцы живота, до которой сложно добраться с помощью других упражнений.

Тренировать мышцы пресса можно и до основных нагрузок, и после. Если вам предстоит интенсивная тренировка на ноги и ягодицы, выделите время для пресса после основной нагрузки. Если же тренировка будет относительно легкой, например, на руки, плечи и спину, то проработать пресс можно и до основной нагрузки.


1) Яндекс метрика
Adblock detector