Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Меню дробного питания для похудения

Меню дробного питания для похудения

Суть дробного питания заключается в том, что весь питательный рацион распределяется на все сутки. Придерживаясь такой диеты, кушать нужно не реже, чем через каждые три часа. Если вы решили привести свою фигуру в форму именно таким способом, то вот пример меню дробного питания для похудения:

7.00 – кофе или чай без сахара (можно с молоком).

9.00 – морковь, натертая на терке.

11.00 – отварное мясо или филе рыбы.

13.00 – яблоко.

15.00 – 50 грамм твердого сыра или одно яйцо сваренное вкрутую.

17.00 – 100 грамм салата из свежей капусты или зеленого салата.

19.00 – чернослив, смешанный с водой.

21.00 – стакан обезжиренного кефира.

Разнообразить рацион можно с помощью нежирного творога, разных фруктов, соков (желательно овощных), отрубей.

Основные принципы дробного питания для похудения:

I. Принимать пищу следует при появлении малейшего чувства голода. Кушать нужно до тех пор, пока не придет насыщение, но ни в коем случае нельзя переедать.

II. Если не получается придерживаться графика питания, следует чтобы количество приемов еды было не меньше шести. Три из которых – это «перекусы», а три – полноценные приемы.

Для эффективного процесса похудения нужно обязательно исключить из своего рациона такие группы продуктов:

1. Любые сладости (торты, печенья, конфеты, шоколад, карамельки, вафли и др.).
2. Пивные «деликатесы»: чипсы, орешки, сухарики.
3. Чай и кофе с сахаром. Можно использовать сахарозаменитель.
4. Соленая минеральная вода и любые газированные напитки. Лучший вариант – это минеральная вода без газа.
5. Жирная тяжелая пища.

Придерживаться такой диеты без вреда для здоровья следует не больше двух недель. После ее окончания, чтобы утраченные килограммы не вернулись, следует продолжать питаться рационально, небольшими порциями.


1) Яндекс метрика