Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Круговой тренинг на спину, руки, ноги и пресс

Круговой тренинг на спину, руки, ноги и пресс

d683588a951677f0bc32afe330ee0378Вы уже знаете из наших статей, что длительные физические нагрузки в одном темпе существенно проигрывают высокоинтенсивным, но менее продолжительным, в эффективности сжигания жира. Если вы уже проверили на себе это утверждение, ознакомьтесь с еще одним вариантом круговой интенсивной тренировки. Тех, кто никогда не пробовал такой вид нагрузок, информируем, что круговой тренинг выполняется в быстром темпе, но в нормальном диапазоне частоты пульса в жиросжигательной зоне. Она составляет 0.5 – 0.85% от максимальной ЧСС. Высчитать максимальную ЧСС можно, от 220 отняв ваш возраст.

Тренировка рассчитана на спину, руки, ноги и немного на пресс. После нее у вас не должны болеть мышцы, она тонизирующая и направлена на приведение групп мышц в тонус и высвобождение гликогена для запуска жиросжигательных процессов. Этот комплекс позволит сбросить вес, если вы приводите в порядок фигуру после родов. Через некоторое время, когда вы физически и морально оправитесь, прокладки после родов уже можно будет не использовать, приступайте сначала к легким, а потом и более интенсивным нагрузкам.

Итак, разомнитесь на беговой дорожке. После этого выполните тягу верхнего блока за голову к плечам. Сделайте 20 повторений. Напоминаем, между подходами и упражнениями перерывов нет.

Далее 18 повторений разгибания ног в тренажере на квадрицепс.

Без перерывов выполните 20 тяг горизонтального блока сидя к поясу.

Тут же на месте сделайте по 18 выпадов на каждую ножку. Делайте их в позе широкого шага, не уводите колено вперед.

Далее тренируем бицепс молотом по 18 раз на каждую руку, колени к корпусу не прижимайте и не уводите их назад.

Напоследок сделайте максимальное количество сетапов, которое можете, и даже на раз 5 больше, потому что все повторения, выполненные после отказа, сжигают больше жира, чем каждое из выполненных ранее.

Завершение круга – 5 минут интенсивной ходьбы на дорожке.

Таких еще нужно сделать минимум 2 круга, чтобы добиться желаемого жиросжигательного эффекта. Но одних тренировок мало. Чтобы жир ушел, помните, нужно создавать дефицит калорий, то есть, потреблять калорий меньше, чем расходуете. Да, вы будете вялыми и слабыми первое время, затем организм адаптируется, и вы увидите результат.


1) Яндекс метрика