Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Кардионагрузки для похудения

Кардионагрузки для похудения

veloergometr-devushkaКардионагрузки – одна из непременных составляющих любой программы, направленной на похудение.

Положительным моментом кардионагрузок является тот факт, что заниматься ими можно не только в зале или на спортивной площадке, но и дома. Существует огромный выбор тренажеров, например, беговых дорожек или велотренажеров, которые можно установить у себя дома. Особенно хороши для этой цели велотренажеры, так как они не требуют большой площади и их можно разместить даже на балконе. Большой выбор тренажеров имеется на сайте, где каждый сможет присмотреть наиболее оптимальную для себя модель.

Кардионагрузки позволяют сжигать жировые отложения, без них силовые тренировки никогда не будут достаточно эффективными, поскольку приобретенные мышцы будут спрятаны под жировым слоем. Кардионагрузки основаны на многократном повторении однотипных и достаточно простых действий, но благодаря ним значительно улучшается работа легких и сердца, организм обогащается кислородом, что стимулирует скорое и весьма эффективное расщепление  жировых запасов.

Кроме похудения, кардио или аэробные нагрузки увеличивают силу и выносливость, нормализуют артериальное давление, улучшают гибкость суставов и связок, выводят токсины из организма, нормализуют уровень холестерина. К наиболее популярным кардионагрузкам относятся бег, аэробика, спортивная ходьба, лыжи и коньки, плавание, спортивные игры, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде.

Для того чтобы повысить эффективность тренировок, следуйте нескольким простым советам:

  1. Выполняйте посильные нагрузки, не изматывайте себя до изнеможения;
  2. Помните, что оптимальное время для тренировки составляет 30-40 минут, и не более 45, поскольку слишком длительная тренировка запустит механизм сжигания мышечной массы;
  3. Заниматься лучше через день, чтобы мышцы могли достаточно отдохнуть;
  4. Старайтесь, чтобы тренировки не были монотонными, меняйте нагрузку, чтобы заставить ваше тело выходить из зоны комфорта, тренируйтесь в интервальном режиме;
  5. Не игнорируйте кардиоупражнения!

1) Яндекс метрика