Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения для похудения

Большинство желающих сбросить лишний вес принимают различные препараты и чаи для похудения. Однако самыми эффективными способами сделать свою фигуру спортивной остаются правильное питание и кардио упражнения для похудения.

Преимущества кардио упражнений очевидны: снижается риск сердечных заболеваний, нормализуются показатели артериального давления и уровня холестерина, укрепляются мышцы, организм становится более выносливым. Следует установить правильный режим упражнений. Сначала проводятся 3-4 тренировки по 30-60 минут, затем нагрузка постепенно увеличивается.

Что же относится к кардио упражнениям?

• Быстрая ходьба – самый пассивный вид кардио упражнений. Чем быстрее шаг, тем больше калорий теряет организм (от 180 до 250 за полчаса).

• Бег – чтобы тренировки принесли пользу, а не закончились травмой, следует подобрать качественную удобную обувь. И тогда за полчаса вполне можно избавиться от 300 калорий.

• Велосипед или велотренажер – можно сжечь до 500 калорий за полчаса.

• Степ-аэробика – не только полезный, но и приятный для большинства женщин вид кардио упражнений. 30 минут занятия избавят от 400 калорий.

• Плавание – великолепное упражнение, при котором задействованы все группы мышц (также 400 калорий за полчаса).

Поразительные результаты дают следующие кардио упражнения:

• Прыжки со скакалкой – самое простое упражнение способно при регулярных тренировках и постепенном увеличении нагрузки избавить от огромного количества калорий.

• Спринт также способствует быстрому сжиганию жира, особенно при чередовании быстрого и медленного бега.

• Спиннинг – имитация поездки на горном велосипеде, воздействует на мышцы ног, сердечно-сосудистую систему, дыхание.

Чтобы при выполнении кардио упражнений не получить травму, следует одевать удобную для тренировок одежду и обувь, пить как можно больше жидкости, нагрузку увеличивать постепенно и обязательно разминаться перед тренировками.


1) Яндекс метрика