Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как уменьшить бока и живот

Как уменьшить бока и живот

Если ваша задача убрать живот, снизить вес и получить в результате красивый рельеф мышц, то учтите, что нужно уделять внимание общему снижению веса. Как уменьшить бока и живот, чтобы они не вернулись? Работа по снижению веса заключается в аэробных нагрузках и корректировке питания, применение соответствующих диет. Аэробными нагрузками являются тренировки на тренажерах, бег, велосипед, упражнения на пресс с большим количеством повторений.

Существует самое простое упражнение для укрепления мышц живота. Сядьте на пол, обопритесь на руки, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Сначала подтягивайте ноги, соединенные вместе, потом – по одной. Любое упражнение нужно повторять не менее 20 раз.

Мышцы брюшного пресса считаются выносливыми мышцами. Их особенность в том, что они любят большое количество повторений. Это означает, чтобы качественно проработать мышцы пресса, нужно делать около 20 повторений в каждом упражнении. В будущем постарайтесь довести количество повторений до 50 раз и более.

Если вы хотите укрепить мышцы пресса, вам необходимо тренировать их 3-5 раз в неделю. Постепенно усложняйте упражнения и увеличивайте количество повторений.


1) Яндекс метрика