Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как укрепить мышцы живота

Как укрепить мышцы живота

Мышцы на животе укреплять нужно, потому что от их состояния зависит наша осанка, походка и движения. Также они участвуют в процессе удерживания различных положений тела. Поэтому многие люди интересуются, как укрепить мышцы живота. Плоский подтянутый живот – это просто красиво. Можно их укрепить и дома, вам помогут упражнения с мячом. Достаточно знать несколько упражнений.

— Первое упражнение. Встаньте на коврике на колени. Ваши коленные суставы должны составлять угол 90 градусов. Ладонями обопритесь на мяч. Голову не запрокидывайте, а смотрите в пол, спина прямая. Сделайте вдох в исходном положении, а на выдохе приподнимаете над полом колени на 10 см. Опираясь на мяч, балансируйте. Живот нерасслабляйте, руки прямые. Вы должны почувствовать напряжение брюшного пресса. Дышите ровно и удерживайте себя в таком положении до десяти секунд. Выполняйте такое упражнение, пять раз, меду подходами отдыхайте. Увеличивайте время балансирования на мяче до одной минуты.

— Упражнение второе. Ложитесь на коврике на спину. Ноги согните, а мяч зажмите коленями. Руки вытяните вдоль туловища. На выдохе медленно подтягиваете колени к груди, при этом, не выпуская мяч. Тяните голову к мячу, таз от пола не отрывать. Все следует делать медленно и плавно, никаких резких движений быть не должно. Делайте это упражнение, сколько сможете.

— Третье упражнение. На коврике ложитесь на спину, руки сцепите на затылке. Мяч зажмите голенями. Приподымаете над полом прямые ноги и стараетесь удерживать их под углом 30 градусов секунд двадцать. Поясницу от пола не отрывать. Ровно дышите. Повторяйте от десяти до пятнадцати раз.


1) Яндекс метрика