Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как укрепить мышцы ягодиц

Как укрепить мышцы ягодиц

К сожалению, с возрастом наши ягодицы имеют тенденцию становится дряблыми, теряют тонус и увеличиваются в объеме. Но не все потеряно. Хотите узнать, как укрепить мышцы ягодиц и избежать возрастных деформаций? Оказывается, достаточно просто систематически выполнять у себя дома комплекс несложных упражнений:

Для поддержания тонуса мышц задней поверхности бедра и косых мышц живота: станьте на четвереньки, опираясь на колени и предплечья. Поднимите согнутую левую ногу, после чего выпрямите ее. Вернитесь в исходное положение, но так, чтобы ваша нога не коснулась пола. Теперь повторите все движения правой ногой. Это упражнение нужно повторить 20 — 30 раз.

Для всех ягодичных мышц, а также пресса и спины: лягте на спину и согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч. Руки вытяните по бокам. Максимально напрягите мышцы таза и за счет них поднимайте бедра и ягодицы как можно выше, не отрывая стопы и плечи от пола. Зафиксируйте тело в течение 30 секунд в верхней точке, а затем медленно опускайтесь на пол. Повторите это упражнение 10 раз подряд.

Для укрепления нижних ягодичных мышц и устранения целлюлита: лягте на живот лицом вниз. Руки согните в локтях, положив ладони одна на другую. На сложенных ладонях уместите подбородок. Поднятой и вытянутой одной, а затем и другой ногой попеременно совершите по десять вращательных движений.


1) Яндекс метрика