Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как составить индивидуальную программу тренировок

Как составить индивидуальную программу тренировок

illu_article_contentЧасто можно услышать жалобы девушек, посещающих групповые фитнесс-тренировки в зале или занимающихся дома под какой-либо видеокурс, что занятия не приносят такого эффекта, которого они ожидали. Кто-то медленно сбрасывает вес, у кого-то вес уменьшается, но проблемные зоны сохраняют свои объемы, кто-то, напротив, хотел бы нарастить или подкачать мышцы определенных участков, а вместо этого потерял объем именно на них. Для таких случаев необходимо составлять индивидуальный план тренировок, с учетом особенностей организма и желаемого конечного результата.

как складывать салфеткиУмение составлять индивидуальные программы для тренировок настолько же творческое, как складывать салфетки  для праздничной сервировки стола – нужно учесть несколько аспектов, чтобы результат был уместным.

Прежде чем составлять программу, следует определиться с проблемами и поставить конкретные задачи. Неплохо перед этим попросить кого-то из друзей сделать фото в полный рост в купальнике со всех сторон, чтобы реально оценить фронт работ над собой. Затем необходимо четко обрисовать цели, например: подкачать пресс, убрать жировые отложения с бедер, увеличить икроножные мышцы, скинуть несколько килограммов.

После этого можно переходить непосредственно к составлению плана занятий. Первую пару недель следует подготовить организм, особенно сердечно-сосудистую систему, к последующим нагрузкам. Для этого потребуются кардионагрузки, интенсивность и длительность которых нужно будет увеличивать от занятия к занятию. Эти же нагрузки помогут в плавном сжигании жировых отложений по всему телу. Хороши будут все виды аэробики, плавание, прыжки со скакалкой в сочетании с пробежками не менее трех раз в неделю.

Затем можно вводить в график силовые тренировки, начиная с одного раза в неделю, но постепенно увеличивая количество занятий. Силовые тренировки позволяют тщательно проработать определенные группы мышц, что важно при наличии проблемных зон. Следует учесть, что нагрузка для роста мышц должна быть интенсивной, но кратковременной, так как чересчур длительные упражнения приведут к тому, что организм начнет расщеплять собственную мышечную массу.

Упражнения на одни и те же мышцы периодически надо заменять новыми, да и весь комплекс необходимо менять раз в полгода, чтобы выводить организм из зоны комфорта, ведь рано или поздно к любым нагрузкам наступает привыкание.


1) Яндекс метрика