Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как согнать жир с боков

Как согнать жир с боков

Свисающий жир на боках это частое и не очень приятное зрелище. Убрать этот жир достаточно трудно, Вам понадобится немало усилий и времени для достижения положительного результата. В данной статье мы расскажем Вам, как согнать жир с боков быстро и эффективно.

Упражнения для избавления от жира на бокахжир на боках

Все приведенные ниже упражнения направлены на работу косых мышц живота. Выполнять их можно как с дополнительным утяжелением, так и без него. Для некоторых упражнений вам понадобится фитбол.

Интересные статьи про похудение

Упражнение 1наклоны

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны в стороны. Одновременно с наклоном противоположную руку также тянем в сторону. Чередуем наклоны вправо и влево. Это простое упражнение очень эффективно, а для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по гантели (веса в 1 килограмм для каждой руки вполне достаточно). Выполнить 3 подхода по 10 раз для каждой руки.

Упражнение 2

Лягте на пол, заведите руки назад и положите ладони под голову. Ноги согнуты в коленях. Выполняете скручивание локтем к противоположному колену. Затем к другому. Скручивание выполняйте поочередно то правой, то левой рукой. Сделайте по 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения возьмите фитбол. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите их на мяч. Затем поочередно ногами катаете фитбол вправо и влево. Если такое упражнение покажется вам слишком простым, то его можно несколько усложнить. Лежа на спине, зажмите фитбол ногами и держите их над полом. И снова качаете мяч поочередно вправо и влево. Выполните данное упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Снова возьмите фитбол. Сядьте на него сверху, спина прямая, руки опущены, ступни стоят на полу. Затем катаете мяч вправо и влево, используя лишь ягодицы. При правильном выполнении упражнения, ноги у вас не должны отрываться от пола, спина сгибаться либо наклоняться вперед или назад, а руки не должны помогать. Выполнять упражнение нужно по 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Лягте на пол, на правый бок. Правая рука вытянута вверх, левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение вам необходимо одновременно поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. При этом должны напрягаться косые мышцы живота. Повторить 10-12 раз, а затем выполнить то же упражнение, но лежа на левом боку.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, избавиться от жира на боках, вам поможет обычный обруч. Если вам позволяет время, то можете крутить его 30-40 минут в день.

 

Уделите особое внимание правильному питанию

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки. Кушайте больше красных и зеленых овощей (с небольшим содержанием крахмала). В день кушайте только 1 фрукт, так как во фруктах содержится много фруктозы, которая может помешать Вам достичь необходимого результата. Также стоит отдать предпочтение отварному мясу или нежирной рыбе.

Больше жидкости

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Вакуумный массажПро особенности вакуумного массажа для похудения есть масса полезной информации здесь.

Избавиться от лишних сантиметров помогают и масла, в частности льняное масло: http://stroinayaya.ru/lnyanoe-maslo-dlya-poxudeniya/

Спа-процедуры помогут сделать тело красивым

Обвертывание считается весьма эффективным при сжигании жира и прекрасно дополнит тренировки. Благодаря этому стимулируется сжигание жира, а кожа становится более эластичной. Особо популярны процедуры с использованием шоколада и водорослей. А вот самое доступное — медовое обвертывание.

Ингредиенты:

  • пищевая пленка;
  • натуральный мед — 2 ст.л.;
  • натуральные аромамасла (лимон, кипарис, грейпфрут, апельсин) или 1 ст.л. молока.

Растопите мед на паровой бане, добавьте аромамасла или молоко. Перемешайте до образования однородной массы, слегка остудите. Теплую массу тонким слоем нанесите на кожу и укутайте талию пищевой пленкой. Затем тепло оденьтесь и полежите (или займитесь физическими упражнениями).

Обертывание можно держать от получаса до 50 минут. После него смойте остатки массы с кожи, помассируйте талию массажной перчаткой.

Важно: эту спа-процедуру нужно применять максимум 2-3 раза в неделю. Чтобы сбросить жир с проблемной зоны рекомендуется провести как минимум 10-12 сеансов. После курса  кожа станет более упругой, подтянутой, приятной на ощупь.

Рекомендации тренеров и диетологов по поводу избавления от боков

  1. Худеть медленно, не подвергая свой организм дополнительному стрессу.
  2. Худеть комплексно (т.е. не только в боках).
  3. Правильно питаться и стараться расходовать калории в течение 2-3 часов с момента их поступления в организм.
  4. Сочетать силовые и аэробные (бег, ходьба) упражнения.
  5. Поменьше нервничать.
  6. Использовать разнообразные спа-процедуры.

Радикальный методдо и после

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом. Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Обсуждения проблемы на форумах

На различных тематических сайтах можно увидеть обсуждения пользователей, которые сталкивались с проблемой жира на боков. Большинство говорит о том, что согнать жир можно с помощью упражнений, и предлагает свои варианты:

«рассказываю самый чудодейственный способ: стоя к стене лицом, касаемся руками о стену и бросаем назад ногу прямую. Высоко необязательно. Опорная нога чуть сгибается, амортизирует. Главное, чтобы корпус был в прямом состоянии, параллельно самой стене, у вас должно быть ощущение, что те самые бока при броске находят друг на друга. Сразу скажу, что все упражнения нужно делать при максимальной напряженности мышц, а это и подавно, а то будете просто болтать ногой и толку никакого раз 30 сделаете, по 3 подхода, ежедневно, будет эффект.
У меня боков и «ушек» всяческих нет, даже когда я джинсы перетягивающие одеваю


1) Яндекс метрика