Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как сделать ягодицы больше

Как сделать ягодицы больше

Идеальная фигура является мечтой многих девушек. Но в то же время, как одни стремятся похудеть всякими способами, другие, наоборот, задаются вопросом, как сделать ягодицы больше. Главная цель большинства девушек и женщин – сделать ягодицы аппетитными и сексуальными.

Диета поможет увеличить ягодицы

Свой рацион питания резко менять не стоит, ведь можно поправиться не только в ягодицах, а и в других частях тела. Нужно увеличивать число потребляемых калорий постепенно. Ешьте раза два или три в день, между приемами пищи делайте перекусы. Употребляйте курицу, свинину, макароны, сладости, но в меру. Нужно пить больше жидкости.

Спорт в борьбе за красивые ягодицы

Для того чтобы накачать глютеальные мышцы, или ягодицы, необходимо сбросить лишние килограммы и систематически выполнять кардио и силовые упражнения, которые помогут улучшить форму ягодиц и сделать вашу попку подтянутой и соблазнительной.

Упражнения для попы:как увеличить ягодицы

  1. Выпады укрепляют не только ноги, но и ягодицы. Усовершенствовав это упражнение, добавив дополнительную нагрузку на бедра – поднимая и опуская ногу после каждого выпада – вы, тем самым ещё больше укрепляете ягодицы.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте выпад правой ноги назад (нога стоит на носке, пятка приподнята). Согните обе ноги, плавно приседая к полу и делая выпад. Возвращаясь в исходное положение стоя, оторвите стопу правой ноги от пола, при этом нога остается прямой, носок медленно скользит по полу. Втяните ягодицы, удерживая ногу в воздухе в течение 3 секунд. Поставьте правую ногу обратно на пол. Полностью завершите сет прежде, чем приступать к выполнению упражнения на другую ногу.
  3. Приседания с упором на одну ногу.  Поставьте ноги на ширине плеч, оторвите пятку правой ноги от пола так, чтобы вы удерживали равновесие на левой ноге и на носке правой. Согните ноги, чтобы выполнить приседание, медленно опускаясь вниз. Плечи должны быть расправлены, спина прямая, грудь смотрит вперед. Вернитесь в исходное положение, завершите сет, после чего поменяйте ноги.
  4. Поднятие корпуса с поднятием ноги. Поднимая ногу в момент поднятия корпуса, вы, тем самым, тренируете мышцы ягодиц той ноги, которая стоит на полу.
  5. Лягте на пол лицом вверх, ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу, руки находятся по бокам и упираются ладонями в пол. С помощью мышц брюшного пресса оторвите бёдра от пола. Затем поднимите правую ногу, выпрямите её в воздухе так, чтобы оба бедра оставались на одном уровне. Задержитесь в данной позе на 3 секунды.Поставьте ногу на пол, опустите бёдра. Повторите упражнение, меняя ноги.
  6. Сядьте на пол, вытянув ноги и руки вперед. Теперь вам предстоит «ходьба на ягодицах». Начинайте передвигаться, приподнимая попеременно то правое, то левое бедро. Ноги в этой ходьбе не участвуют, двигайтесь только с помощью ягодичных мускулов — вперед и назад. Руки держите перед собой прямыми. Ноги не сгибайте!
  7. Сделать плоские ягодицы более выпуклыми и рельефными вам помогут занятия на степпере. На этом тренажере имитируется подъем по лестнице. Специально можно такой тренажер и не покупать, будет достаточно вместо лифта подниматься наверх по лестнице. Через месяц результат даст о себе знать.

комплекс упраженений для ягодиц

распорядок дняПолезные сведения о том, как нужно планировать свой день чтобы худеть, найдёте в статье.

Существует множество интересных диет, среди которых и каштановая диета: http://stroinayaya.ru/kashtan-dlya-poxudeniya-kashtanovaya-dieta/

 

Массаж ягодиц в домашних условиях

Щипайте попу и просите других так делать. Это простое действие, которое необходимо выполнять по утрам. В душе щипайте себя за попу до легкой боли и покраснений. Затем хорошенько потрите попу мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодицах. И вот после этого сделайте спуск по лестнице пешком (только обязательно оденьтесь после душа). Разогретая попа с радостью воспримет нагрузку.

Подбираем подходящую одежду подбираем одежду

Носите джинсы, которые придают объем вашим ягодицам. Одной из привлекательности заднего места — это то, как вы ее показываете, и пара джинсов может или сделать зад округлым, или скрыть всю красоту.

Ищите джинсы с бразильским поясом. Молния должна быть короткой (всего несколько дюймов), так чтобы пояс сидел очень низко на бедрах, а так же пуговицы, которые помогут обтянуть и подчеркнуть вашу талию, придавая вашим ягодицам дополнительную округлость.

Привлеките внимание к своему заднему месту с помощью украшений на карманах. Стразы, накладной карман с клапаном и вышивка сделают свое дело.

Проверьте ярлыки и ищите джинсы из спандекса. Чем больше они тянутся, тем лучше, поскольку джинсы облегают вашу пятую точку, не ограничивая ее красоту.

Учитывайте покрой платьев. Все платья Ким Кардашян пошиты так, чтобы они придавали ее заду округлую форму.

Варианты для самых смелых

ягодичные мышцыЕсли же вы не желаете тратить время на занятия и упражнения, то, в крайнем случае, можно прибегнуть к радикальному методу. При помощи глютеопластики изменяют объем и форму ягодиц. Под ягодичную мышцу помещаются силиконовые имплантанты, и поэтому увеличивается объем в этой части тела. Но есть и противопоказания для такой операции: сахарный диабет, эндокринные нарушения и до 18 лет их не делают.


1) Яндекс метрика