Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Как сбросить лишнее с помощью спортивной ходьбы

Как сбросить лишнее с помощью спортивной ходьбы

В последнее время население Земного шара, вследствие быстрого технического прогресса стало сильно набирать вес. Почти каждый девятый совершеннолетний гражданин Земли является обладателем диагноза, звучащего как приговор, — ожирение. И невзирая на многомиллиардные затраты на разработку методов избавления от этой болезни, количество людей с лишним весом отнюдь не уменьшается. Решение этой проблемы лежит на поверхности: способом к достижению идеального веса является путь в спортзал или на спортплощадку.

Ведущими врачами и учеными мира наконец-то найден вид тренировок, который должен подойти каждому, независимо от веса и физической подготовки. Разговор пойдет о непрофессиональной разновидности спортивной ходьбы, так как нагрузки, испытываемые профессиональными спортсменами, намного выше.

sportivnaja-xodba

Хочется отметить, что нагрузки на мышцы, которые испытывает человек, занимающийся этим видом спорта, намного меньше, чем у бегуна на ту же дистанцию. Но эффект, возникающий от занятий (тонизирующий и общеукрепляющий), вполне сравним с пробежками трусцой на такие же расстояния.

Действие спортивной ходьбы на организм человека:

  • стабилизируется артериальное давление;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • увеличивается подвижность суставов;
  • понижается уровень сахара в крови;
  • ускоряется выработка гормона роста;
  • снижается эмоциональное и психофизическое напряжение.

К тому же этот вид физических упражнений существенно снижает нагрузку на мускулы спины и икроножные мышцы. Преодолевая дистанцию 2000-3000 метров, шагающий расходует 200-300 килокалорий, что соответствует 15-25 минутам быстрого бега.

Движение, осуществляемое человеком при ходьбе, более плавное и скользящее. В отличие от бегуна, его позвоночник и суставы испытывают щадящие нагрузки. Ходьба — очень доступный вид спорта, не требующий особых финансовых затрат на покупку абонемента, приобретение специальных приспособлений или услуги фитнес-тренера.

Основное условие, которое нужно выполнить, — просто выбраться на улицу в парк или на спортплощадку. Практически любой человек может потратить на занятие ходьбой полчаса в день.

Прогулки следует начинать в теплую пору, тогда до наступления холодов выработается стойкая привычка. Одежда для занятий должна быть максимально удобна, и требования к обуви такие же простые. Оптимальный вариант — использовать легкую спортивную обувь с небольшим подъемом.

Не стоит, однако, пренебрегать техникой ходьбы. Следование ей поможет свести к минимуму риск травм и достичь максимального эффекта от занятий.

Перечень условий, предъявляемый к технике спортивной ходьбы:

Туловище держат прямо, слегка наклонив вперед.

Руки сгибают в локтевых суставах, а опорная нога остается прямой.

Движение осуществляется при помощи бедра.

Стопа движется, перекатываясь с пятки на носок, руки двигаются в такт.

Отсутствует так называемая стадия полета, то есть постоянно присутствует контакт с поверхностью.

Важно контролировать дыхание во время ходьбы. Глупо в первый день проводить занятие в максимальном темпе. Для начала достаточно ограничиться 15-20 минутами ходьбы, понемногу увеличивая нагрузки.

Специалисты считают, что максимальное расстояние должно составлять для женщин 7-8 км в день, а для мужчин — 8-10. Чтобы эффективнее поддерживать нужный темп при ходьбе, можно мысленно подразделять намеченный маршрут на четыре равных этапа.

Первый этап (разогревающий) преодолевают в тихом ритме. Затем два следующих участка пути (максимальная нагрузка) проходят в ускоренном темпе. И на последнем отрезке маршрута (расслабляющем) темп понемногу снижается. Важно постоянно наблюдать за самочувствием. Есть мнение, что лучше всего соблюдать такой темп, при котором есть возможность поддерживать беседу. Одышка при этом отсутствует, дыхание лишь чуть чаще обычного.

Если вдруг в течение первых тренировок возникает боль в грудном отделе или других местах, категорически противопоказано делать резкую остановку, лучше понемногу сбросить темп, переходя на шаг.

Поскольку ходьба — это естественный процесс, который не требует сосредоточения мыслей, как во время выполнения монотонных упражнений в спортзале, она может считаться полезным занятием для души. Например, во время прогулки легко можно встретить собеседника и завести приятное знакомство, или решить наболевшую проблему. Именно поэтому занятия спортивной ходьбой идеально подходят для избавления от лишнего веса.


1) Яндекс метрика