Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как правильно качать ягодицы

Как правильно качать ягодицы

Ради красивой фигуры и идеальных ягодиц люди подвергают себя разным испытаниям и мучениям. Ягодицы имеют большой вес и для женщин, и для мужчин. Поэтому многие люди хотят узнать, как правильно качать ягодицы. Для того чтобы это сделать, не требуется много места или специальное оборудование. Нужно немного времени по утрам и ваше желание. Ниже приведены специальные упражнения на развитие ягодичной мышцы.

— Упражнение первое – разминка. Без нее не обойтись никак. Нагнитесь и достаньте пол кончиками пальцев, повторите раз пять-десять. Потом сделайте на прямой ступне несколько приседаний. Также можно на месте немного побегать, покрутить тазом и повращать суставами ног.

— Второе упражнение. Ровно встаньте, а руки зафиксируйте на поясе. Спина прямая и делаете вперед выпад правой ногой, затем возвращаете ногу в исходное положение. Точно так же делайте левой ногой. Количество выпадов напрямую зависит от ваших возможностей, однако очень напрягаться не стоит.

— Третье упражнение. Ложитесь на пол, а ноги в коленях согните и поставьте их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь начинаете поднимать таз, при этом прогибаясь в позвоночнике. Выполняйте раз пять.

— Следующее упражнение – скакалка. Такое упражнение в тренировке мышц очень важное и переоценить его нельзя. Прыгайте на ровных ногах, а затем поджимайте ноги под себя.

— Еще одно упражнение – велосипед. Лучше всего, если есть возможность, использовать такой тренажер или настоящий велосипед. Если возможности нет, то ложитесь на спину, а руки заложите за голову. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде.


1) Яндекс метрика
Adblock detector