Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Как похудеть на животе

Как похудеть на животе

kak-pohudet-v-zhivote-2Жировые отложения на талии — проблемная часть большинства людей. Причиной появления жира на животе, может быть неправильное питание и малоподвижный образ жизни. То есть для сброса лишнего веса, нужно пересмотреть свое питание и заняться спортом. О том, как эффективно худеть на животе, вы узнаете, прочитав статью.

Питайтесь рационально
Откройте холодильник и посмотрите что там. Наверняка вы увидите химические продукты, такие как колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, копчености. Если вы едите любые из этих продуктов, остановитесь. Наполните свой рацион натуральной пищей. Ешьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и молочку. Также не забывайте о пропорциях нутриентов, они должны быть следующими: белок — 30%, углеводы- 50%, жиры- 20%, от общего дневного рациона.

Следите за дневной калорийностью
Чтобы эффективно худеть, только рационально питаться недостаточно. Вы должны создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше, чем тратите. Не обязательно скрупулёзно высчитывать калории. Возьмите определенный объем пищи и съедайте его ежедневно, следя за результатами на весах.

kak-pohudet-v-zhivote-1Будьте активными
Всегда и везде двигайтесь, чтобы по максимуму сжигать калории. Отдавайте предпочтение силовому тренингу, поскольку такой вид активности разгоняет обменные процессы организма. Не забывайте о кардио тренировках. Лучшие кардио нагрузки: бег, плавание, катание на лыжах, ходьба в быстром темпе. Составляется тренировочный план таким образом, чтобы в неделе у вас было три силовых занятия и две кардио тренировки.

Помните, не бывает локального похудения, если вы сбрасывайте вес, то худеет всё тело. Подходите к процессу похудения правильно, придерживаясь рационального питания и активного образа жизни. Удачи в похудении


1) Яндекс метрика