Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как посчитать калории для похудения

Как посчитать калории для похудения

Чтобы худеть, человек должен получать калории в меньшем количестве, чем потребляет. Маниакальное следование этому принципу приведет к нарушению обмена веществ и к недоеданию. Поэтому надо правильно знать, как посчитать калории для похудения, чтобы не навредить себе и своему организму.

— Сначала считается расход калорий в день. При спокойном течении жизни (сидение) за день расходуются примерно 1600 кал. Если человек занимается фитнессом или другими легкими тренировками, то его обмен веществ составит 1800 кал. При активном образе жизни расходуется 2100 калорий в день. Спортсменки или женщины на тяжелых работах потребляют до 2500 калорий. Из этих цифр можно взять свой примерный расход без сложных формул. На глаз делаются поправки на возраст (в меньшую сторону), рост и вес (в большую сторону).

— Теперь нужно уменьшать потребляемую дозу калорий относительно расходуемой. Калорийность обычно написана на упаковке. Убавлять стоит на 10% или больше, зависит от личного состояния, не все могут выдержать разгрузку в калориях на 40% и выше.

— Если день распределенный в плане нагрузок, то калории высчитываются отдельно на каждый день.


1) Яндекс метрика