Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Вы мечтаете о подтянутых ягодицах и стройных бедрах? Многие не знают, как накачать ягодицы в домашних условиях, думая, что для этого нужно идти в спортивный зал. Вы можете добиться этого в домашних условиях, уделяя по 15 минут в день. Используйте самые эффективные упражнения, которые помогут вам получить красивые ягодицы и бедра.
Программа домашних тренировок состоит из пяти простых, но эффективных упражнений. Для них вам понадобятся небольшие гантели, но если у вас их нет, то можно использовать обычные литровые пластиковые бутылки, наполненные водой.

Первое упражнение — приседания. Присядьте с широкой постановкой ног, поставьте ноги в 1.5 раза шире плеч, носки повернуты наружу. Колени обязательно сгибайте в сторону разворота носков, руки с наполненными бутылками вытягивайте вперед. Приседайте на такую глубину, чтобы вам было комфортно. Выполните три подхода по 20 приседаний, отдых не более одной минуты.

Второе упражнение — выпады. Сделайте большой шаг вперед так, чтобы когда вы опуститесь на колено, в колене передней ноги был прямой угол. Нельзя, чтобы колено выходило вперед. За счет усилия передней ноги, поднимайте себя вверх. Задним коленом тянитесь к полу. Это отличное упражнение для ягодичных мышц. Всего нужно сделать по 20 раз на каждую ногу.

Третье упражнение – наклоны вперед. Встаньте прямо, спинку прогните, начинайте делать наклоны. Не забывайте держать бутылки в руках. Смотрите вперед и не сутультесь. Старайтесь наклоняться как можно ниже, выполните три подхода по 10 повторений.

Четвертое упражнение – махи ногой назад. Примите положение лежа на полу. Отведите ногу назад и начинайте делать махи вверх. Тяните ногу как можно выше. Вы почувствуете, как работают ягодичные мышцы. Всего нужно сделать 20 раз на каждую ногу.

Пятое упражнение – махи ногой в сторону. Станьте лицом к стене, обопритесь на нее. Ногу удерживайте прямой, стопу разверните параллельно полу. По 20 махов каждой ногой. Старайтесь поднимать ногу как можно выше.

Занимайтесь по этой программе три раза в неделю, исключите из питания жиры и уменьшите употребление сладостей. В результате вы получите упругие и подтянутые ягодицы в домашних условиях.


1) Яндекс метрика