Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Неправильное питание, отсутствие физической тренировки и сидячий образ жизни приводят к тому, что мышцы ягодиц, ослабевая, становятся отвисшими и дряблыми. Поэтому мы расскажем, как накачать ягодицы девушке. Чтобы придать им округлость, следует выполнять некоторые физические упражнения, о которых рассказано ниже.

— Первое упражнение. Ложитесь на живот, затем поднимаете бедра и подержите их немного на весу, при этом, упираясь носками в пол. Затем на себя вытяните носки и медленно поднимайте прямую ногу, пятку направляйте наверх. Десять секунд ее подержите и потом смените ногу. Колени сгибать не нужно, работает только тазобедренный сустав. Двадцать раз повторите.

— Второе упражнение, самое эффективное для мышц ягодицы. Садитесь на пол, ноги вытягиваете вперед, а руки нужно держать перед собой. Ползите вперед, приподнятые бедра по очереди продвигайте, активных движений ногами при этом выполнять не нужно. Таким же способом двигайтесь и назад.

— В этом упражнении выпады придадут ягодицам упругость. Встаньте и ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте правой ногой вперед шаг таким образом, чтобы она в колене согнулась под прямым углом. При этом ваша левая нога на месте остается и также сгибается под углом девяносто градусов, немного касаясь коленом пола. Затем правой ногой оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяете выпад другой ногой. Делаете по пять повторений каждой ногой.


1) Яндекс метрика