Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как накачать руки

Как накачать руки

kak_nakachat_ruki_2Многие парни, посещая тренажерные залы, мечтают иметь большие, сильные и накаченные руки. Для многих мышца бицепс имеет приоритетную роль в строении тела в целом. Но большинство спортсменов терпят неудачу в тренировках мышц рук. Это связано, как правило, с введением мышц рук в перетренированность, то есть спортсмен, слишком часто повторяет тренировочные дни на руки, делает слишком много подходов, тренирует руки вопреки существующей технике выполнения упражнений или берет слишком большие веса.

Поэтому мышцы рук следует тренировать только один раз в неделю. Также немаловажную роль в восстановлении играет сон. Он должен проходить не менее 8 часов. Необходимо понимать, что мышцы рук (сгибательная -бицепс и разгибательная- трицепс)- преимущественно, малые группы мышц, и соответственно, нагрузки на них должны быть меньше, чем на другие, более большие группы мышц(грудь, ноги, спина). Оптимальным вариантом является 1-2 упражнения на бицепс или трицепс, по три- четыре подхода, шесть- двенадцать повторений в каждом. Не больше. Не забываем также, что для роста мышц тела нужна прогрессия нагрузок.

kak_nakachat_ruki_1Постепенно необходимо увеличивать вес выполняемых упражнений. Второй распространенной ошибкой является неправильное питание спортсмена. У спортсмена в организме должно быть достаточное количество белка, углеводов и витаминов для роста его мышечной массы. Оптимально кушать два-три грамма белка на один кг собственного веса тела спортсмена и 4-5 грамм медленных углеводов на один кг собственного веса.

Теперь, что касается тренировок. Тренировать бицепс и трицепс для максимального роста лучше вместе. Эффективней их можно тренировать, чередуя подходы поочередно. При этом отдыха между такими подходами быть не должно. То есть: первые упражнения на бицепс и трицепс — один подход на бицепс, второй подход на трицепс, отдых, подход на бицепс, подход на трицепс, отдых и т.д. Далее идут вторые 2 упражнения. Также можно чередовать не подходы, а упражнения- упражнения на бицепс, упражнение на трицепс и т.д. Отдыхать по такой схеме между подходами следует от 1 до 2 минут. Упражнения в тренировке должны быть базовыми, то есть в основе, которых лежат штанга и гантели.


1) Яндекс метрика