Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Как накачать руки дома

Как накачать руки дома

kak_nakachat_ruki_2Руки — часть тела, которую хотят накачать практически все молодые люди. Ведь большие руки, признак мужского статуса. Занятия в тренажерных залах, для некоторого числа людей стало неинтересным и скучны. Но для того, чтобы накачать руки, не обязательно посещать дорогой спорт — клуб, достаточно просто тренироваться в домашних условиях. Но для прекрасных дам важны не только накачанные руки, но и красивый маникюр. Какую идею зимнего маникюра сделать на праздники вы можете найти на сайте irisnail.ru.

5 упражнений на руки, которые можно делать дома

1. Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Базовое упражнение. Став в исходную позицию, возьмите две гантели, и попеременно сгибайте руки в локтевом суставе, заворачивал ладонь, супинируя в верхней точке. На каждую руку делайте 10-12 повторений 3 подхода.

2. Отжимания от пола узким хватом
Упражнения прорабатывает в полной мере трицепс. Встаньте в позицию для отжимания, поставил руки на ширине плеч. Отжимайтесь до угла 90 градусов, полностью выпрямляя руки в локтях. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя работу рук. Таких 12-15 повторений 4 подхода.

3. Молотковые сгибания
Воздействует на брахиалис, мышцу которая находится под бицепсом. Взяв гантели в руки, поочередно сгибайте руки в локтях, разгибая, будто забиваете гвоздь молотком. Выполняйте 10 повторений 3 рабочих подходов.

4. Разгибания рук с гантелями лежа
Прокачиваем трицепс. Лягте на любую поверхность, это может быть пол или табуретки. Возьмите две гантели в руки, зафиксируйте их над головой, держа плечевой сустав в неподвижном состоянии. Сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов, и не спеша разгибайте. Таких 10 повторений 4 подхода.

kak_nakachat_ruki_15. Концентрированное сгибание на бицепс
Упражнения воздействуют на внешнюю головку бицепса. Присев на стула, опустите руку, фиксирую локоть, упершись в бедро. Медленно сгибайте руку, чувствую сокращения бицепса. Делайте 10-12 повторов два подхода на каждую руку.

Помните, чтобы иметь красивые руки, не обязательно посещать дорогие спортклубы, достаточно иметь желание и мотивацию тренироваться дома. Делайте данный комплекс упражнений 3 раза неделю, и результат не заставит себя ждать.


1) Яндекс метрика