Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Как накачать пресс дома

Как накачать пресс дома

пресс стрВыяснив питательные причины, которые мешают вам сделать животик плоским, можно приступать к тренировкам. Если вы занимаетесь спортом хотя бы пару месяцев, вам известно, что мышцы пресса для прокачки не всегда требуют каких-то специальных тренажеров. Сделать живот плоским или даже накачать кубики можно дома перед телевизором. Нужно только время и ваше желание соблюдать режим питания и тренировок.

В этой статье вы найдете перечень упражнений, которые в домашних условиях помогают накачать пресс. Естественно, если вы занимаетесь в тренажерке или на фитнесе, мышцы брюшного пресса у вас прокачиваются не только специальными упражнениями, но и косвенно во время выполнения нагрузок на другие целевые группы мышц. на любую группу мышц работать вместе с тренером гораздо проще и приятнее, ведь вам в любом случае приятнее посетить красивый ресторан, чем готовить дома.

Самое простое, тяжелое и эффективное упражнение – подъемы. На верхний пресс мы поднимаем плечи и лопатки, на нижний – ноги. Следите, чтобы в любой точке траектории вашего подъема поясница была прижата к полу, а спина при прокачке верхнего пресса немного скруглена.

Распространенная ошибка – отталкивание от пола – устраняется, если разбить подъемы корпуса на две части. Поднимитесь до середины вашей амплитуды, задержитесь на секунду в этом положении и из него сделайте усилием мышц толчок вверх до крайней верхней точки.

Кроме подъемов в вашем арсенале есть складки – когда вы одновременно поднимаете ноги и корпус и складываетесь в крайней точке. Для косых мышц можно выполнять складку, в которой ваши руки за головой или впереди параллельны полу. Ноги согнуты в коленях, они постоянно находятся в висе. На выдохе противоположная рука тянется к ноге, в этот момент вторая нога выпрямляется до параллели с полом. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.

Если вы прорабатываете пресс в зале на наклонной скамье, старайтесь выполнять упражнения в середине амплитуды, чтобы мышцы пресса все время были в напряжении.

Очень важный момент. Проработка пресса дается хорошо спортсменам-мазохистам. Естественно, это шутка, но в ней есть доля правды. Когда вы делаете определенное количество повторений, неважно скручиваний, подъемов от пола или в висе, и чувствуете жжение, знайте, что это самые ответственные повторения. Каждое из таких повторений, когда пресс неистово горит, важнее совокупности всех повторений, которые вы сделали до жжения в прессе.


1) Яндекс метрика