Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Как быстро подтянуть ягодицы

Как быстро подтянуть ягодицы

podtjanut_jagodicy_1Каждая женщина мечтает о красивых ягодицах, которые будут хорошо подчеркиваться в нарядном приталенном платье или юбке, в купальнике на пляже, да и вообще, — подтянутая попа сегодня очень модный тренд. И над этим следует поработать, ведь ничего просто так само собой не произойдет. Накачать ягодицы вы можете как при посещении тренажерного зала или групповых фитнес-тренировок, так и в домашних условиях. Здесь уже нужно смотреть, как вы сами умеете себя заставить поработать и выделить время на тренировку. Лично я буду заниматься только тогда, когда куплю абонемент в зал.

Для того, чтобы начать заниматься дома, конечно, необходимо иметь колоссальную мотивацию, умение себя организовать, да и еще выделять регулярно время, — чтобы ничего не отвлекало от тренировок. Но при большом желании это совершенно не проблема. Преимущество тренажерных залов в том, что там есть самые разные виды тренажеров на все группы мышц, и вы без труда найдете пару тройку тренажеров именно для того, чтобы подтянуть ягодицы. Но и дома для этой процедуры вы можете позаниматься с помощью таких подручных приспособлений, как стул, мяч, или, например, ваша лестничная площадка (просто в быстром темпе подняться и спустится на 10 этаж в два-три подхода, — чем не тренировка для ягодиц?).

podtjanut_jagodicy_2Самое важное правило, которое обязательно надо соблюдать и при тренировках в спортзале, и в домашних условиях – это режим. Только при условии регулярного выполнения всех упражнений, вы сможете за сравнительно короткое время подтянуть попу, да и вообще стать более стройной и подтянутой. Обычно, это хотя бы 3 тренировки в неделю, а для еще более быстрого результата – 5 тренировок. Количество подходов, которое вам следует выполнять, зависит от ваших физических возможностей, но в классическом варианте это по 20 раз каждое упражнение с 3-разовым подходом.

Если соблюдать регулярность тренировок, постараться по максимуму исключить из своего режима питания углероды и больше налечь на белковую пищу, то уже через 3-4 недели ваших усилий появится первый заметный результат. Кроме того, что вы подтяните ягодицы, подкачаете их, вы сможете также избавиться от существующего целлюлита (если он у вас сейчас есть), или предотвратить его появление в будущем.


1) Яндекс метрика