Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как быстро накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы

Иногда, даже хорошей фигуре не хватает упругости и подтянутости. Полезным будет узнать, как быстро накачать ягодицы. Упражнения можно легко выполнять дома.

1. Разогрев мышц. Ноги вместе, встаньте ровно и делайте 10-15 наклонов вниз, стараясь достать пальцами пола.

2. Более всего эффективны приседания. Их желательно делать ежедневно, хотя бы по 10 раз. Старайтесь при этом не отрывать пятки от пола.

3. Лягте на живот, руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимайте максимально высоко от пола, как только сможете и задерживайтесь в таком положении на время. Делайте упражнение, поднимая две ноги одновременно и чередуя ноги.

4. Лягте на спину, согните в коленях ноги, ладони под ягодицы. Приподнимайте таз вверх по возможности, напрягая мышцы. Задерживайте таз наверху на несколько секунд. При этом можно разводить и сводить колени вместе.

5. Встаньте на колени, ладони на пол. Одно колено на полу, вторую ногу вытягиваем и поднимаем вверх, снова сгибаем, не касаясь пола, повторяем несколько раз. Аналогично другой ногой.

6. Поза аналогичная, но теперь ногу отводим в сторону. Это упражнение тренирует боковые ягодичные мышцы. Повторяем с другой ногой.

Ну и самым полезным упражнением в накачивании ягодичных мышц является езда на велосипеде.


1) Яндекс метрика