Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Йога: дышите правильно

Йога: дышите правильно

ioga-kak-zanimatsia-1Техника правильного дыхания поможет не только оздоровить и омолодить организм, но и сделает процесс растяжки менее болезненным и продуктивным. При этом кровь насытит все органы равномерно, распределив по ним воздух. Дышите, а тело будет готово воспринять все будущие нагрузки грядущего дня с благодарностью, щедро даря энергию здоровья и молодости.

Что значит «дышать правильно»?

Пранаяма — это четкая дисциплинарная техника выполнения дыхательных упражнений, означающая дословно «прана» — жизнь, дыхание, «йама» — выдержка и дисциплина.

Самое важное, что нужно запомнить — глубокое дыхание. Дышать правильно — это делать глубокие вдохи и выдохи. Полной грудью, заполняя объем легких не на треть, как дышит большая часть людей, а именно полной грудью. Начинать стоит только снизу, вытолкнув весь воздух — вдыхать, начиная снизу живота, постепенно поднимаясь до верхних крайних точек легких.

Начинать дыхательную гимнастику можно в положении лежа, сидя или стоя, желательно натощак или через пару часов после раннего завтрака или ужина. Мысли должны течь плавно и неспешно, тело должно быть расслабленным и иметь опору.

Первое время очень легко сбиться, поэтому себя все время придется контролировать, концентрируясь исключительно на дыхании. Занимайтесь в одиночестве или с опытным инструктором, очистите свой разум абсолютно от всех отвлекающих факторов хотя бы на первое время. Потом, привыкнув, вы вообще перестанете замечать все то, что вам мешало или раздражало.

Правильное дыхание вернет вам утраченное спокойствие и равновесие, а бытовые трудности вы будете воспринимать с философской мудростью и терпением Будды. Ведь среди йогов практически нет нервных людей. Они все очень уравновешенные и сдержанные в проявлении эмоций люди.

ioga-kak-zanimatsia-2Есть целый ряд моментов, на которые нужно обратить свое внимание. Во время тренировки:

— скручивающие движения выполняются исключительно на вдохе;
— наклоны выполняются на выдохе;
— прогибы выполняются исключительно на вдохе, так гораздо проще контролировать положение тела, продолжая дышать в спокойном режиме.

Итак, тело расслаблено и занимает максимально удобную для вас позицию сидя или лежа на спине. Разум чист, как горный воздух.

Выдох — живот втянут, глубокий вдох носом, заполняйте низ живота. Втягивая воздух, заполняйтесь им, стараясь растянуть грудную клетку до краев, а затем задержитесь неподвижно на 2-5 секунд. Выдох выполняется в обратном порядке сверху — донизу.


1) Яндекс метрика