Еще способы похудения:

Йога для спины

йогаПозвоночник – это главная опора нашего организма, от здоровья которой зависит нормальное состояние всего организма. В йоге считается, что через позвоночник протекает наша жизненная энергия, потому, если у вас искривление позвоночника или какие-либо нарушения в нем, вы можете наблюдать хаос во всех системах организма и в своей жизни. Тренируясь в зале, вы прорабатываете мышцы спины и кора, которые поддерживают наш позвоночник и внутренние органы. Если до и после тренировки вы уделяете время растяжке, обязательно обратите внимание на свой позвоночник. Предлагаем включить в разминку и заминку несколько асан из йоги, которые позволяют максимально вытянуть позвоночник так, чтобы каждый позвонок стал на свое место, а мышцы растянулись и расслабились после интенсивной работы. Для проведения растяжки вам понадобится совсем немного места, коврик и вода в бутылке от компании Леопак.

Чтобы расслабить мышцы спины, выполните несколько перекатов на спине вперед-назад и из стороны в сторону. Спина при этом должна быть скругленной, а позвоночник – прижат к полу. Далее выполните марджариасану – позу потягивающейся кошки. Станьте на колени и ладони, на выдохе потяните голову к грудной клетке и выгните спину вверх, на вдохе прогните спину, а голову запрокиньте наверх, взгляд направлен в потолок. Выполните несколько неспешных повторений так, чтобы прочувствовать каждый отдел позвоночника. Далее из положения стоя на ладонях и коленях со спиной, параллельной полу, вытяните руку и противоположную ей ногу до параллели с полом. Постойте в таком положении столько, сколько выдержите, и поменяйте руку и ногу.

Опуститесь всем телом на пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Сделайте столько подъемов верхней части корпуса, сколько у вас получится. Можно сделать несколько подходов с выбранным количеством повторений. В конце задержитесь в верхней точке и побудьте в статическом напряжении столько, сколько выдержите. После того, как вы опуститесь на пол и отдышитесь, переведите руки вперед перед корпусом. В следующей асане нужно поднять одновременно максимально высоко руки и ноги и задержаться так долго, как вы можете.

Не забывайте регулярно стоять в мостике хотя бы по одной минуте в день. Кроме вышеописанных асан включайте в программу динамичное выполнение собаки мордой вниз и вверх, обычную, перевернутую и боковые планки, а если ваши физические возможности позволяют, то и более продвинутые асаны.


1) Яндекс метрика
Adblock detector