Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

бегКардио нагрузки, безусловно, способствуют похудению и сжиганию жира. Но для запуска этого процесса недостаточно того, что вы обули кроссовки, купленные на сайте www.clasno.com.ua в Киеве, стали на беговую дорожку или вышли на стадион/в парк. В этом деле тоже нужен правильный подход с учетом всех нюансов.

Для начала следует заметить, что согласно исследований наилучшим временем для бега с целью похудения является вечер. Но, если вы по определенным причинам не можете позволить себе вечерний бег, не лишайте себя возможности протрястись на свежем воздухе или в зале. Не забывайте, что лучшими покрытиями для бега считаются либо специальные покрытия на стадионах, либо утрамбованная земля, но никак не асфальт. Также совсем не полезно бегать около дороги.

А теперь о продолжительности. Чтобы организм начал сжигать жировые отложения, нужно бегать около 40-50 минут трусцой, до этого времени он расходует гликоген, легкоусвояемый сахар из клеток. Потому, если вы выбираете бег трусцой, вам нужно разогреваться 40-50 минут, а потом еще минут 10-20 бегать непосредственно на энергии, получаемой благодаря «жировому» топливу. Но учтите, что, когда гликоген исчерпан, наступает момент, когда организм приступает к сжиганию мышц.

Если же вы не хотите жертвовать мышечной массой, бегайте в режиме интервального высокоинтенсивного кардио. Схема примерно такая: 100м вы идете, 100м бежите трусцой, 100м – бег на максимуме ваших возможностей, затем отдых. Такой тренировки продолжительностью 30-40 минут достаточно, чтобы вы утомились, а ваш организм сжигал жир еще 5 часов после ее окончания.


1) Яндекс метрика