Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

Все мы знаем с детства — бегать полезно. Во время бега задействуются более 2/3 мышц организма, кровь насыщается кислородом, тренируется сердечно сосудистая система и улучшается настроение. Многие бегают трусцой, чтобы убрать жировые отложения, но вес стоит на месте. Применив интервальный бег для похудения, первые результаты вы увидите уже через 2 недели ежедневных тренировок.

Что происходит при беге трусцой. Первые 40 минут организм расходует и восстанавливает гликоген (легкоусвояемый сахар). И только потом начинают расщепляться жиры. Но при беге более 1 часа со скоростью от 9 км/ч запасы гликогена исчерпываются, а жиры расщепляются недостаточно быстро и не покрывают затрат энергии. Тогда организм начинает использовать белок находящийся в мышцах.

Интервальный бег — это чередование периодов бега с ускорением и отдыха. Что происходит в это время. При интенсивном беге организм потребляет гликоген. Во время последующей ходьбы пешком организм восстанавливает запасы гликогена на следующий «ударный бросок», на покрытие текущих потребностей тратятся жиры. При беге трусцой организм отдыхает, потребляя и восстанавливая гликоген. За 30 мин. таких тренировок тратится много калорий, и интенсивно сжигается жир. После интервального бега организм продолжает расщеплять жиры в течении 6 часов.

Тренировка строится то такому принципу: проходим 100 м. шагом, 100 м. пробегаем трусцой, 100 м. пробежка на пределе скорости и сил. Тренировка должна быть без остановок и перерывов, длительностью от 30 до 40 мин.


1) Яндекс метрика