Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Готовим ягодицы к лету: отведение ноги назад в тренажере

Готовим ягодицы к лету: отведение ноги назад в тренажере

736de056e05450503afc5df133d0b6d7Подготовка к летнему сезону легких платьев, сарафанов и коротеньких шортиков/юбочек, а затем и пляжным купальникам – кропотливый труд для каждой девушки. Даже на работе благодаря дизайнерской одежде ДокторЪ вам не скрыть то, над чем еще стоит потрудиться в зале. Мы все стараемся привести в форму то, что не успели, но, как можно заметить по посетительницам тренажерных залов, их зачастую больше всего интересуют ягодицы и ноги.

Базовые упражнения для ягодиц вы, скорее всего, знаете. Вероятно, ваш день ног не обходится без гутен моргена, приседа, выпадов и становой тяги. Но есть и другие варианты проработки ягодичных мышц, один из которых мы рассмотрим далее.

Отведение ноги назад в кроссовере относится к изолирующим упражнениям и дает нам ряд преимуществ. Его можно выполнять, если нет возможности (физически, ибо штанга есть в каждом зале) делать присед и другие тяжелые для спины упражнения. Отводя ногу назад в тренажере, вы максимально задействуете большие годичные мышцы, чуть меньше – заднюю поверхность бедер, а сохранить равновесие вам помогает тонус мышц живота, разгибателей позвоночника, малая и средняя ягодичные мышцы и мышцы поясницы.

Отведение ноги позволяет не просто сделать попу объемнее, а придать ей аппетитную округлую форму, сделать так, чтобы ваши ягодицы подтянулись. Варьируя траекторию отведения ноги, вы можете смещать акцент на конкретную ягодичную мышцу. Кроме того, это упражнение вцелом стройнит ноги, приводя все мышцы в тонус.

Выполняется упражнение так: нужно закрепить на лодыжке манжету с нижнего блока кроссовера. Станьте рядом с тренажером, руками упритесь в верхнюю часть конструкции. На выдохе, сильно напрягая ягодичную мышцу, отведите ногу назад и максимально вверх, но без сильного прогиба в пояснице. Ваша задача – проработать ягодицы, а не травмировать спину! В верхней точке задержитесь, затем, не роняя, а плавно опуская, поставьте ногу в исходное положение или заведите ее немного вперед опорной и без перерыва продолжайте отводить ногу назад.

В домашних условиях это упражнение можно заменить. Станьте на колени и ладони. Руками прижмите к полу эластичную резинку, зацепитесь ею за стопу и проделывайте те же движения, что и в тренажере – отводите ногу назад и максимально вверх.


1) Яндекс метрика