Еще способы похудения:
Главная » Фрукты и овощи для похудения » Фруктковая диета для похудения

Фруктковая диета для похудения

Мечта любого человека, желающего расстаться с лишним весом — найти легкий, вкусный, полезный, а главное эффективный способ похудения. Казалось бы, это просто невозможно. Диеты предполагают отказ от вкусняшек, частенько вредят организму и выматывают морально и физически. В помощь отчаявшимся приходит режим питания, в основу которого легло употребление всевозможных фруктов.

Фруктовая диета является одной из самых действенных. За неделю вполне возможно сбросить от пяти до семи килограмм, питаясь любимыми и такими вкусными фруктами да ягодами. Удобнее и выгоднее всего приступать к подобной диете летом и ранней осенью, когда на прилавках магазинов красуется множество спелых плодов отечественного производства, приобрести которые можно по вполне вменяемой цене. Пестицидов в такой продукции тоже меньше, чем в заморских вариантах.

Преимущества и недостатки фруктовой диеты для похудения

dieta-fruktiДиета на основе фруктов не только эффективна, но и весьма полезна. Она бережно очистит организм естественным путем от шлаков и токсинов, обогатит витаминами и минералами. Вы станете чувствовать себя намного легче, будете вставать по утрам бодрыми и полными энергии. К тому же, вы заметите, что стали более собранными, легко воспринимаете и запоминаете информацию.

К преимуществам можно отнести и косметический эффект. Волосы и ногти станут крепче, кожа будет сиять здоровьем, цвет лица улучшится. Говорят, что регулярное употребление фруктов избавляет даже от целлюлита.

Худеющих порадует отсутствие необходимости готовить сложные блюда, да и количество приемов пищи не ограничено. В любое время вы можете заглушить голод, съев фрукт или сухофрукты. Естественно, не стоит перебарщивать с количеством потребляемой пищи. Те же, кто любит готовить, найдут множество полезных диетических рецептов блюд из фруктов: салатов, запеканок и многого другого.

К сожалению, употребление фруктов обладает и рядом недостатков. Например, если вы очень активны и усиленно тренируетесь, то заметите некоторый упадок сил. Конечный продукт расщепления фруктозы, содержащейся в плодах, гликоген, не так подпитывает мышцы, как глюкоза.

Фруктовая моно диета может вызвать нехватку белка в организме, появится слабость и раздражительность. Исправить это можно, дополнив рацион нежирными молочными продуктами.

Ко всему прочему, благодаря очищающему действию клетчатки, может возникнуть диарея.

Самое важное предостережение – не ешьте слишком много сладких фруктов. Содержащийся в их составе сахар может препятствовать похудению, а в некоторых случаях даже способствовать набору веса. Считайте калории.

Разновидности фруктовой диеты

fruktovaya-dietaСуществует несколько разновидностей фруктовых диет. Все они предполагают отказ от жирной пищи, сладкого, соленого, фаст-фуда и выпечки. Не забывайте выпивать дневную норму очищенной воды. Старайтесь не есть позже, чем за три часа до сна. Если вечером испытываете нестерпимый голод, съешьте яблоко или цитрус.

Самый простой режим питания заключается в потреблении фруктов в чистом виде. Длительность такого варианта варьируется от трех дней до недели. На одних фруктах можно проводить и разгрузочные дни. Потреблять приемлемо как одну разновидность фрукта в день, так и набор из них. Следует избегать винограда, бананов, инжира, фиников. Сухофрукты употребляйте в очень ограниченном количестве.

Фруктовая диета с добавлением белковой пищи

Сбалансированный вариант фруктовой диеты – рацион с добавлением белковых продуктов. Обычно, такая диета длится три дня, однако, можно просидеть на подобном меню до двух недель без вреда для здоровья. За трое суток отвес составит около двух килограммов. Помимо фруктов позволительно включать в рацион диетическое мясо, нежирную рыбу, куриное филе, яйца (в идеале белки), обезжиренный сыр и творог. За один прием пищи следует съедать один вид продукта: фрукты или белок. С последнего лучше начать свой день, а закончить цитрусом.

Фруктовая диета с добавлением молочных продуктов

Подобная диета предполагает наличие в рационе фруктов, нежирного творога и кефира. Интересно, что, несмотря на строгость, питаться по такому принципу можно весьма долго, от недели до трех. Обязательное условие – наличие перерывов в двое суток через каждые пять дней. Во время перерывов можно питаться по обычной схеме, но без излишеств. Пейте много воды. Приемы пищи, как и во фруктово-белковой диете, также стоит чередовать.

Фруктовая диета с кефиром

Разновидностью фруктово-молочной диеты является рацион из фруктов и кефира, который усиленно очищает организм. Фрукты вы выбираете в соответствии со своими предпочтениями, исключая виноград, бананы, инжир, финики. Кефир, естественно нужен обезжиренный. Диета длится до пяти дней. За сутки нужно выпивать около полутора литра напитка и съедать до одного килограмма фруктов или ягод. Старайтесь разделить продукты на 5-6 приемов.

Фруктовая диета с творогом

-35gUxbp0UEТворог – продукт с высоким содержанием белка. Это обстоятельство поможет не испытывать чувство голода, пока вы находитесь на фруктовой диете. Фруктово-творожное меню можно использовать до семи дней. За сутки необходимо съедать до килограмма несладких фруктов и около четырехста грамм нежирного творога.

Фруктовая диета с добавлением овсянки

Если вы не можете привыкнуть к употреблению фруктов в чистом виде, а белковые продукты по какой-либо причине вам не подходят, отличным решением станет овсяная каша. Последнюю употребляют три раза в день с добавлением плодов и ягод. Между приемами каши кушают фрукты (около трехста грамм). Приемлемо соблюдать подобный рацион до двух недель.

Меню трехдневной фруктовой диеты

fruktovaya-dieta2По длительности фруктовые диеты варьируются от однодневных до весьма продолжительных. Одним из самых популярных вариантов является трехдневный рацион. Такая диета станет отличной разгрузкой после праздников, а также поможет в кратчайшие сроки скинуть до трех кило. Вес уйдет за счет очищения кишечника. Трехдневную диету можно использовать в качестве подготовки к более длительному похудению.

Существует несколько вариантов меню для трехдневной диеты.

Меню 1

В первый день на завтрак нужно съесть один любой свежий фрукт (кроме бананов, винограда, инжира), пообедайте фруктовым салатом с обезжиренным йогуртом или творогом. Ужин состоит из стакана фреша и фруктового салата.

Второй день начните с овсяных хлопьев с сухофруктами и стакана воды. На обед съешьте овощной салат с растительным маслом, а на ужин пару грейпфрутов и отварные овощи, исключая бобовые.

Завтрак третьего дня состоит и тарелки фруктов и стакана фреша. На обед приготовьте овощной салат и запейте стаканом воды. Ужин – стакан фреша и овощной суп-пюре.

Меню 2

Завтрак первого дня состоит из смешанных в пропорции 1:4 овсяных хлопьев и свежих ягод. Пара долек ананаса станут для вас обедом, а ужином – двести граммов отварной грудинки индейки, листовой салат и одна средняя апельсинка.

Во второй день позавтракайте обезжиренным йогуртом в количестве ста грамм и парой долек дыни. Фруктовый салатик из киви, апельсинов, клубники и йогурта приготовьте на обед. Ужин состоит из двухсот грамм отварного куриного филе, овощного салата, заправленного лимонным соком и нескольких кусочков грейпфрута.

Пара долек арбуза и стакан нежирного кефира станут для вас завтраком на третий день. На обед приготовьте пюре из банана, клубники и яблочного сока. Ужин – двести грамм диетической рыбы, брюссельская капуста и стакан йогурта с ягодами.

Меню 3

Первый день начните со стакана смузи и одного фрукта на ваше усмотрение. Пообедайте фруктовым салатом. На ужин выпейте стакан фреша и скушайте любое фруктовое блюдо – салат, пюре.

На второй день позавтракайте любыми фруктами, пообедайте фруктовым салатом. На ужин снова любые фрукты.

На третьи сутки можно повторить меню первого или второго дня.

Не забывайте, что в любом варианте помимо основных приемов пищи есть перекусы, которыми могут послужить свежие фрукты или немного сухофруктов. Пейте достаточно воды.

Диета будет намного эффективнее при физических нагрузках. Однако не переусердствуйте. Фруктовая диета, даже самая кратковременная, прилично снижает вашу физическую работоспособность. Для достижения успеха, замените активные и силовые тренировки легкой зарядкой, больше гуляйте, откажитесь от лифта.

Противопоказания и предосторожности

12252543_sСтоль полезная фруктовая диета может нанести непоправимый вред организму при наличии ряда факторов. Внимательно ознакомьтесь с группами риска и только после этого принимайте решение о начале диеты.

Диета противопоказана:

  1. тем, кто страдает аллергией на какие либо фрукты или их составляющие, а также на другие продукты, входящие в состав диеты;
  2. тем, кто страдает гастритом, язвой, панкреатитом и другими заболеваниями желудка, кишечника, печени, почек, поджелудочной железы и желчного пузыря;
  3. диабетикам;
  4. детям, подросткам, пожилым людям;
  5. беременным и женщинам, находящимся на периоде лактации.

Перед началом фруктовой диеты неплохо бы пообщаться со специалистом. К нему же необходимо в срочном порядке обратиться, если во время подобного питания вам стало плохо, вы почувствовали слабость, головокружения, тошноту.

Напомним, что фрукты и ягоды могут быть наполнены химикатами. Избегайте идеальных импортных продуктов, а также переспелых, гнилых, липких или со странным ненатуральным запахом. Старайтесь покупать плоды у бабушек на рынке или у проверенных поставщиков. Перед употреблением замачивайте фрукты и ягоды на час в чистой воде.

Если вы любитель вкусненького — фруктовая диета именно то, что вам нужно. Вкусные ароматные фрукты повысят иммунитет, сделают вас здоровыми, красивыми и стройными. Желаем удачи в достижении цели!


1) Яндекс метрика