Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Ежедневный комплекс на 5 минут для фигуры и осанки

Ежедневный комплекс на 5 минут для фигуры и осанки

планкаМы уже многократно говорили о том, что самые простые упражнения являются и самыми сложными, и самыми эффективными. В этой статье мы предложим вам элементарно простой комплекс. Дочитав до конца, вы сочтете его слишком простым для себя, но мы предлагаем все-таки попробовать его сделать, и вы увидите на собственном примере, что на первый взгляд такие простые упражнения вы не сможете осилить. Длительность комплекса – 5 минут. Перед тем, как начать, разомните мышцы всего тела гимнастикой, йогой.

Выполнять его можно и желательно каждый день, так вы потренируете все свое тело и почувствуете приятное вытяжение позвоночника. Комплекс состоит из шести разновидностей планки. Если вы считаете эту стойку простой, вы просто неправильно в ней стоите. Помните, что живот, мышцы ног, спины и ягодиц должны быть в тонусе, поясница не должна провисать, но и ягодицы поднимать вверх, образуя «горку» не нужно. Голова, спина, поясница и ноги должны образовать прямую линию.

Итак, после разминки одну минуту стойте в базовой планке. Ладони поставьте под плечами и соблюдайте все вышеизложенные рекомендации.

Следующие 30 секундпланка на локтях. Опять же, помните о тонусе во всех мышцах.

Еще минутапланка с поднятой ногой. В положении планки на локтях поднимите правую ногу, через полминуты поменяйте.

Предпоследняя минутабоковая планка по 30 секунд на каждую сторону. Не давайте корпусу провисать, не скручивайтесь в этом положении. Держите кор прямым, ноги положите одна на одну, если можете удержать баланс, или одну стопу поставьте впереди другой, если сильно раскачиваетесь. Чтобы усложнить эту планку, можете поднять вверх руку и верхнюю ногу до того уровня, до которого позволяет ваша растяжка, в идеале – держать ее перпендикулярной полу.

Полминуты базовой планки.

И последняя минутапланка на локтях.

Если вы правильно выполняли комплекс без перерывов между планками, он уж точно не показался вам легким. В этом комплексе не просто прорабатываются большая часть всех мышц, он помогает укрепить мышцы кора, которые поддерживают внутренние органы и наш позвоночник. Регулярное выполнение разных видов планок позволяет исправить осанку. Однозначный плюс планки в ее вариативности — освоив базовые стойки, можно как угодно видоизменять их с использованием самого разного инвентаря, например, фитбола, полусферы босу или TRX


1) Яндекс метрика