Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Эффективные упражнения на фитболе

Эффективные упражнения на фитболе

фитболЖелаете ли вы развивать свои показатели силы, выносливости и гибкости, одновременно с этим сжигая жир, приводя мышцы в тонус и тренируя вестибулярный аппарат? Тогда вам нужен всего лишь мяч! Но не футбольный и не волейбольный, а фитбол, который вы неоднократно видели в фитнес залах. Если же ваше желание – сохранить или вернуть упругость кожи, придать ей здоровый тон и легкое сияние, с этим справится новая линия косметики эстер ц джи джи.

Фитбол – просто идеальный снаряд для тренировки всего тела. Этот мяч настолько многофункционален, что с его использованием существуют десятки упражнений для проработки разных групп мышц. Преимуществ у него много, но одно из главных – то, что выполнение любых упражнений на мяче позволяет подключить в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, до которых невозможно добраться другими способами. Чтобы почувствовать их напряжение, достаточно просто сесть на фитбол. Представьте, какого эффекта можно добиться, не просто сидя, а выполняя упражнения и при этом удерживая равновесие на мяче. Чтобы усложнить задачу, накачайте филбол посильнее, тогда он будет более упругий, соответственно, будет сложнее не соскользнуть с него.

Кроме того, фитбол безопасен и мобилен. Заниматься на нем могут даже беременные или недавно родившие женщины, терапевты используют фитболы для выполнения элементарных упражнений с грудничками. Выбирая мяч для себя, сядьте на него и оцените положение тела. Ваши бедра должны быть параллельны полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы полностью стоят на полу. Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр мяча:

  • до 150см – диамотр 45см;
  • 150-165см – диаметр 55см;
  • 166-186см – диаметр 65см;
  • от 187см – диаметр 75см.

Самые лучшие материалы для своих мячей используют немецкие и итальянские производители. Но эти мячи и стоить будут дороже, зато прослужат дольше. Можете присмотреть фитбол с ручками, чтобы на нем можно было попрыгать или пупырышками, чтобы получать еще и массажный эффект во время тренировки.

С помощью фитбола можно выполнять приседания у стены, отжимания с ногами на фитболе, планку, отжимания обычные и обратные (на трицепс), качать на нем пресс, работать с гантелями, используя мяч вместо скамьи. Вы можете разнообразить свои тренировки с фитболом настолько, насколько хватит вашей фантазии.


1) Яндекс метрика