Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Эффективные способы снижения веса

Эффективные способы снижения веса

стройнаяЧеловек – существо хоть и развитое, но по причине неосознанности совершающее уйму необдуманных действий. Благодаря знанию некоторых особенностей нашего поведения можно влиять на нашу жизнь, в том числе на процессы похудения. Но только знания профессионалов помогут в расшифровке уз органов малого таза. В этой статье вы найдете для себя некоторые приемы, помогающие сбросить вес, ускорить метаболизм и поддерживать себя в форме.

Некоторые девушки и женщины считают, что, пропустив прием пищи и сократив таким образом количество потребляемых калорий, они добьются снижения веса. Отнюдь. И есть этому вполне рациональное объяснение. Если вы не кидаете ничего в желудок, ваш мозг не идентифицирует чувство сытости, потому выделяется гормон голода, грелин. Именно он заставляет вас лопать сладкое после нескольких дней такой голодовки. Какой выход из этой ситуации? Разделите свой дневной рацион на 5-6 приемов пищи, кушайте каждые 2-3 часа и не допускайте чувства голода. Как ни странно, но чем чаще вы едите, тем быстрее обмен веществ вашего организма. Но точно так же важно не переедать. Как предотвратить это? Во-первых, отучите себя от привычки съедать все с тарелки, если вы наелись. Во-вторых, вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Сигнал о сытости желудка поступает в мозг через минут 10-15 после окончания трапезы.

Еще один неплохой способ уменьшить количество потребляемой пищи – уменьшить блюдо. Как ни странно, но этот психологический прием приносит результаты.

Добавьте в рацион больше белка. В идеале 40-50% пищи, съеденной вами за день, должно приходиться на протеин. Во-первых, на его усвоение идет много энергии, во-вторых, белок идет на строительство мышц. а вот чтобы он расходовался организмом именно для этого, вам нужно обеспечить себе достаточную физическую активность.

И еще два существенных совета. Перед походом в магазин пишите список необходимых покупок, чтобы не оказаться на кассе с корзиной, полной продуктов (в основном неполезных), которых вы не собирались покупать. И второе – считайте калории. Установите свою суточную норму калорий и в зависимости от цели – похудеть или набрать мышечную массу – постепенно увеличивайте или уменьшайте это число.


1) Яндекс метрика