Еще способы похудения:
Главная » Советы » Эффективные советы для похудения

Эффективные советы для похудения

виитТема похудения и поддержания себя в хорошей форме уже избита и изъезжена, потому так много мифов, с ней связанных. В этой статье вы найдете самые популярные советы, а также их реальную эффективность для вашей фитнес цели. Кто-то стремится к заветной цифре на весах, других интересуют антропометрические параметры, кто-то желает лучше и увереннее выглядеть в купальнике летом.

Зимой более распространенное желание – купить недорогой полушубок из норки —  чтобы он сел по фигуре и подчеркивал ваши достоинства.

Наверное, одна из самых часто встречающихся и противоречивых рекомендаций – есть часто небольшими порциями. В этом совете есть много правды, но хватает и вымыслов. Правда то, что, если вы набираете мышечную массу, вам легче и лучше разбить необходимое количество калорий в сутки на большее количество приемов пищи. Также, если вы стараетесь избежать подкожного жира, частые приемы пищи пригодятся и в этом случае. Все потому, что вашему организму будет проще переварить 500ккал за один раз, чем, скажем, тысячу. А не поступившие в кровь непереваренные нутриенты превращаются в подкожные запасы.

Еще одно ошибочное заблуждение тех, кто следит за собой, — пытаться максимально заполнить каждый прием пищи всеми нутриентами. Если вы за один присест хотите получить пользу и от белков, и от жиров, и от углеводов, и это все умещается в вашей тарелке и желудке, пожалуйста, дерзайте. Но целесообразно насыщать организм в течение всего дня. Да и кроме того, не стоит терзать себя за то, что в данный момент на вашей тарелке нет источника жира или белка. Вы вполне можете съесть его позже.

Уменьшить количество сахара в рационе – вот дельный совет. Хотя, смотря кто как его воспринимает. Если вы перестали есть виноград и другие фрукты из-за высокого содержания сахара в них, отдавая предпочтение обезжиренным продуктам или хлопьям, все ваши усилия напрасны. Дело в том, что вас не оповестят о повышенном содержании сахара в продуктах с низким процентом жира, кашах быстрого приготовления и хлопьях для завтрака. Также пользы не несут магазинные соки и другие пакетированные напитки, содержащие консерванты, самым распространенным из которых является сахар.

Полезнее для вас съесть горсть виноградин, несколько ломтиков манго, бананов или долек апельсинов на завтрак или обед.


1) Яндекс метрика