Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Диета Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий

Любой, кто хочет избавиться от лишних килограмм, ищет разные диеты и волшебные средства для похудения. Но без усилий и терпения ничего не получиться. Адъюнкт-профессор в Гарвардской медицинской школе Усама Хамдий, который является главным врачом и директором в исследовательском центре Joslin Diabetes Center, исследуя влияние образа жизни на потерю веса, разработал свою диету, благодаря которой многие сбросили ненавистные килограммы без ущерба для здоровья. В основе диеты Усама Хамдий лежит не уменьшение калорий употребляемой пищи, а процессы происходящие в организме, которые в свою очередь расщепляют лишние жиры.

Конечно, такая диета считается строгой, так как нельзя нарушать меню диеты или делать исключения. Меню расписано на 4 недели, за это время можно сбросить от 5 до 30 кг лишнего веса, после которого следует переходить на правильное питание. Не забывайте при этом делать физические упражнения, ведь всем известно, что под лежащий камень вода не течет.

usam-hamdiy

Правила диеты Усама Хамдий.

Список разрешенных продуктов:

1. Фрукты: ананас, абрикос, персик, грейпфрут, мандарин, яблоко, груша, апельсин, киви, арбуз, дыня, слива.

2. Овощи (только в отварном виде): зеленый горошек и фасоль, баклажан и кабачки, морковь и цукини, патиссон. А также другие овощи, кроме запрещенных.

3. Мясо и рыба: мясо без жира, курицу нужно готовить (варить или гриль) предварительно сняв шкурку. Рыба или креветки отварные или консервированный тунец.

4. Хлеб, лучше цельнозерновой или ржаной.

Список запрещенных продуктов:

1. Фрукты: банан, манго, виноград, финики, инжир.

2. Овощи: картошка.

3. Мясо: жирное мясо и жирная рыба, баранина.

Существует несколько видов меню для диеты Усама Хамдий, которое рассчитано на 28 дней  и поделено на 4 семидневки. Ниже приведена одна из них.

Важно: менять местами продукты нельзя!

Первая семидневка.

Завтрак один и тот же на каждый день: ? часть грейпфрута  + яйца всмятку или варенные – 2 шт.

На обед:

Первый день: фрукты одного вида.

Второй день: мясо, салат из овощей, грейпфрут – 1 шт.

Третий день: белый сыр нежирный, ржаной хлеб кусочек, томаты.

Четвертый день: фрукты.

Пятый день: отварные яйца – 2 шт., овощи на пару.

Шестой день: фрукты.

Седьмой день: мясо, салат или овощи на пару, грейпфрут – 1 шт.

На ужин:

Первый день: нежирной мясо.

Второй день: варенные яйца -2 шт., ржаной хлеб кусочек, грейпфрут.

Третий день: мясо.

Четвертый день: мясо, салат из зеленых овощей.

Пятый день: отварная рыба, зеленый салат, грейпфрут – 1 шт.

Шестой день: мясо.

Седьмой день: овощи на пару.

 

Вторая семидневка:

Завтрак один и тот же на каждый день: ? часть грейпфрута  + яйца всмятку или варенные – 2 шт.

На обед:

Первый день: варенный яйца – 2 шт., салат зеленый.

Второй день: мясо или рыба, салат листовой.

Третий день: то же самое, как во второй день.

Четвертый день: варенные яйца – 2 шт., брынза, овощи на пару.

Пятый день: рыба или морепродукты.

Шестой день: мясо, салат листовой, грейпфрут – 1 шт.

Седьмой день: мясо курицы, салат из овощей, грейпфрут – 1 шт.

На ужин:

Первый, второй, третий день:  варенные яйца – 2 шт., грейпфрут – 1 шт.

Четвертый, пятый, шестой день: фрукты.

Седьмой день: мясо курицы, томаты, грейпфрут -1 шт.

 

Третья семидневка:

В любом объеме весь день едим:

Первый день: фрукты.

Второй день: овощи на пару, салат листовой.

Третий день: либо фрукты, либо овощи на пару.

Четвертый день: рыба, салат листовой.

Пятый день: мясо курицы.

Шестой день: один вид фруктов.

Седьмой день: один вид фруктов.

 

Четвертая семидневка:

Следует распределить продукты в меню на весь день и съест столько, сколько указано в любой последовательности.

Первый день: мясо курицы – 200 гр., рыба – 200 гр., томаты, огурцы, апельсин – 1 шт., грейпфрут – 1 шт.

Второй день: цельнозерновой хлеб – 2 кусочка, салат из огурцов и томатов, фрукты любые – 4 шт.

Третий день: цельнозерновой хлеб – 2 кусочка, творог (0% жирности)– 100 гр., апельсин – 2 шт., грейпфрут – 2 шт. , варенные овощи- 200 гр., томаты – 2 шт.

Четвертый день: мясо курицы ? части курицы, салат из огурцов – 2 шт. и томатов – 2 шт., апельсин – 1 шт., грейпфрут – 1 шт.

Пятый день: варенные яйца —  2 шт., салат из овощей, грейпфрут – 1 шт.

Шестой день:  цельнозерновой хлеб – 1 кусочек, огурец – 1 шт., творог или брынза – 100 гр., мясо курицы – 200 гр.

Седьмой день: цельнозерновой хлеб – 1 кусочек, томаты – 2 шт., рыба – 150 гр., мясо курицы – 200 гр., апельсин – 1 шт., грейпфрут – 1 шт., овощи – 200 гр.

Обязательно в течение дня пить не менее 2,5-3-х литров воды, можно чай и кофе без сахара. Вместо сыра можно есть творог обезжиренный, а вместо грейпфрута — апельсин. Вес продуктов не ограничивается. А вот физические упражнения в сочетание с диетой Усама Хамдий дают потрясающие результаты.

Важно: любое не соблюдение диеты и вам придется все начинать заново с первого дня, а также проконсультируйтесь с врачом, если  имеются хронические заболевания.

 


1) Яндекс метрика