Еще способы похудения:
Главная » питание/напитки для похудения » Диета для похудения: меню для потери веса

Диета для похудения: меню для потери веса

диета для похудения2Раз уж вы решили снижать свой вес, сев на диету, уже ознакомлены с тем, как правильно войти и выйти из диеты, даже купили манекен для шитья платья по новым меркам, давайте порассуждаем о том, из каких продуктов следует составлять меню, каковы пропорции белков, жиров и углеводов, а также о том, в какое время есть все эти блюда.

Допустим, вы постепенно снижаете калорийность дневной нормы пищи, но из каких продуктов вам составлять свое меню, если вы ничего не знаете о правильном питании? Стоит оговорить, что рацион человека, который сбрасывает вес, на 40-50% должен состоять из углеводов, на 25-35% — из белков и на 10-20 – из жиров.  Это общепринятые пропорции, но мнение вашего диетолога может расходиться с ними, ибо гораздо эффективнее следовать индивидуально составленной диете.

Углеводы – основной ресурс энергии для нашего организма. Но правильно подобранные богатые углеводами продукты станут еще и источников витаминов и минералов! Основную часть вашего рациона должны составлять медленные углеводы, которые дадут энергию на длительный период времени. К таким относятся, конечно же, любые каши, кроме манной и пшеничной, а также риса и кукурузы, а вместе с ними — изделия из пшеницы твердых сортов. Обогатят организм всеми необходимыми микроэлементами овощи, фрукты и ягоды. Добавляйте в рацион побольше овощей, зачастую они объемные, но низкокалорийные, так что вы потратите много времени на их переваривание и усвоение, что продлит чувство сытости.

Ошибочно многие, кто садится на диету для похудения, сокращают количество белковых продуктов в рационе, что есть абсолютно неверно и вредно для организма. Если во время урезания углеводов организм не получает нужные ему ресурсы, он разрушает мышцы для удовлетворения своих потребностей, кожа становится дряблой, ногти – тонкими, а волосы обильно выпадают. Среди подходящих вам источников белка постное мясо птицы, говядина, телятина, яйца, кисломолочные продукты и бобовые, а также рыба. Дополнительно вы можете пить протеиновые коктейли и есть протеиновые лакомства.

Не думайте, что для сжигания подкожного жира нужно избавить свой рацион от жиров! Это важная часть нашего меню, от которой зависит обмен веществ. В случае нехватки или переизбытка поступающих жиров, происходит сбой метаболизма. Но жиры бывают полезные и вредные. Полезными для вас будут ненасыщенные жиры, источниками которых являются растительные масла, орехи и жирные сорта рыбы.


1) Яндекс метрика