Еще способы похудения:
Главная » питание/напитки для похудения » Что пить после тренировки?

Что пить после тренировки?

что питьВо время тренировки мы расходуем огромное количество энергии, которая высвобождается из пищи, которой мы ранее подкрепились, а вместе с тем мы теряем много воды, а также полезные и вредные микроэлементы, которые выходят с потом. Посттренировочный напиток одним махом должен восполнять все ваши потребности до полноценного приема пищи. В этой статье мы рассмотрим наиболее подходящие напитки, которые можно пить после интенсивной тренировки, , в результате которой вы потеряли столько влаги, что ваша майка и женские спортивные штаны и бриджи промокли насквозь. Выбирая спортивные штаны, бриджи или лосины для занятий в зале или на улице, обращайте внимание на качество материалов, их экологичность и гигроскопичность, то есть, способность пропускать пар и жидкость для лучшей регуляции температуры. Одежда для тренировок должна быть удобной, не сползать, но и не сковывать движений. Уделяйте внимание такому аспекту, как тренировочная форма, ведь неудобные спортивные майки, бриджи и штаны снижают эффективность тренинга, ибо ваше внимание рассеивается на дискомфорт.

На первом месте, конечно же, вода. Потеря 2% жидкости от общей массы тела приводит к снижениям эффективности организма на десять процентов. Это значит, что, потеряв литр-другой пота, вы упадете с беговой дорожки с головокружением или рухните с гантельками/штангой. В процессе тренинга не забывайте пить воду небольшими порциями. Но после тренировки регидрация продолжается, по всем канонам, вас должна мучить жажда еще пару часов, в течение которых вы будете понемногу восполнять потребности организма в воде. Не сопротивляйтесь этому естественному позыву и запаситесь большим количеством волы.

Коктейль из протеинов, углеводов и электролитов нужен, чтобы немедленно дать организму источник энергии для восстановления, а также белки для строительства мышц. соотношение этих компонентов примерно 60/30. Такой коктейль вполне можно заранее приготовить и взять с собой на тренировку в шейкере.

Специальный напиток для спортсменов – изотоник – рекомендован всем, кто тренирует выносливость и чередует разные виды нагрузки. Данный напиток имеет сбалансированный состав, его часто рекомендуют профессиональным спортсменам. В иотониках есть все необходимое для восстановления электролитного баланса после тренировки, а вместе с тем и энергетических депо.

Перечисленные напитки подходят не всем (кроме воды, естественно), так что ориентируйтесь на свои вкусовые ощущения. Отличным посттренировочным напитком будет шоколадное молоко коровье или соевое, а также натуральные соки или питательные коктейли, которые вы можете приготовить дома.


1) Яндекс метрика