Еще способы похудения:
Главная » Советы » Что обязательно включить в разминку и заминку

Что обязательно включить в разминку и заминку

b30b4730a32c4ee5f2278852762d53dfЛюбого новичка тренажерного зала, да и любого вида физических нагрузок, в первую очередь предупреждают о важности разминки до тренировки и заминки после нее. Эту тематическую заметку мы уделим именно этим вопросам, тому, какие части тела следует разминать и растягивать до и после тренировки, а также каких ошибок следует остерегаться.

Если вы до сих пор не включили в начальную и завершающую части тренинга разогревающие и расслабляющие упражнения соответственно, вы рискуете получить травмы, да и эффективность тренировки существенно снижается. Без качественной разминки и заминки вам не добиться ни похудения, ни набора мышечной массы, а для создания талии останется лишь один вариант — купить утягивающее белье.

Если вам не по душе такие последствия, начинайте все свои тренировки с разогрева всех суставов тела. Начинать лучше с пальцев ног и идти вверх или наоборот, начать с шеи и постепенно опускаться к ступням. Медленными круговыми вращениями в обоих направлениях вы равномерно смазываете суставы, чтобы облегчить их участь в нагрузках.

Обязательно, независимо от целевой группы во время тренировки, нужно проработать пальцы ног и особенно рук (по фалангам и запястьям), локти, шею и плечи, туловище (уделите особое внимание пояснице), таз, бедра, колени и лодыжки. После разминки для суставов мышцы уже немного согреются, теперь нужно их растянуть. Это нужно для того, чтобы облегчить выполнение упражнений, увеличив диапазон растяжения и сжатия мышц. Точно так же поочередно растяните все группы мышц.

Заминка после тренировки состоит из трех фаз. Начинается она сразу после физической активности, близкой к вашему максимуму. Нужно выполнить ряд упражнений активнее, чем при разминке, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений. Когда пульс успокоится, переходите к динамической растяжке – рывковые наклоны, которые позволяют немного превысить ваш максимальный диапазон движений. Далее следует перейти к статическому растяжению мышц, много вариантов такой заминки вы найдете в йоге и пилатесе.

Кстати, разминка поможет избавиться от крепатуры через день после тренировки. Но, чтобы разминка была эффективной, важен правильный подбор упражнений, а также их последовательность и перерывы между разными фазами упражнений.


1) Яндекс метрика