Еще способы похудения:
Главная » Советы » Что мешает вам накачать пресс

Что мешает вам накачать пресс

пресс стрПресс – та самая вредная группы мышц, которые так пекут во время прокачки, зато их, в отличие от остальных групп мышц очень легко прокачать дома без каких-либо дополнительных девайсов – только ваше тело и точка опоры.

В то же время у женщин пресс, особенно нижний, часто скрывается под жировой прослойкой. Так уж устроено анатомически, что для вынашивания и защиты ребенка эволюция задумала собирать жирок у нас на бедрах и талии. Победить эту прослойку можно только дифицитом калорий, который создается, когда ваши энергозатраты превышают энергопотребление. Все кажется очень просто – потребляем меньше калорий, чем расходуем в процессе своей жизнедеятельности и тренировок, вот и успех.

Однако, есть еще один момент, о котором следует помнить – ваша диета для жиросжигания должна быть сбалансированной. Важно не только то, сколько вы едите, но и то, что вы кладете на свою тарелку и чем кормите свое тело. В диете обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода и клетчатка. Нехватка важнейших компонентов чревата проблемами с кожей, волосами, ногтями и зубами, из-за которой нередко требуется обращение в стоматология Мытищи. Если что-либо из этих важнейших веществ выпадает из вашего рациона, организм посылает монотонное и однообразное чувство голоса, из которого вам будет трудно определить, нуждается ли организм в Магние или в порции белка, возможно, он просит у вас клетчатки или воды.

Следующий шаг – разбить приемы пищи на 4-6 раз таким образом, чтобы в первой половине дня ваша пища была преимущественно углеводной, а во второй – белковой. Если у вас нет цели похудеть, а только поддержание себя в данной форме, утром без вреда для фигуры вы можете побаловать себя небольшим количеством любимых сладостей, фруктов с высоким гликемическим индексом, например, манго или виноградом. Съеденное в это время утилизируется организмом на его энергетические потребности. Дальше, во второй половине дня, углеводы не успевают усваиваться и, как следствие, превращаются в энергетические депо в области талии. Естественно, если вечером вы ведете достаточно активный образ жизни, и согласно калорийности вашего суточного рациона, вы можете позволить себе определенное количество калорий, вечером немного углеводов вы можете себе позволить.

Но лучше все-таки налегать по вечерам на постное мясо и овощи, которые станут источником клетчатки.


1) Яндекс метрика