Еще способы похудения:

Бежим и худеем

begПроцесс похудения должен иметь комплексный характер и состоять из коррекции рациона и физических нагрузок. Одним из наиболее простых видов тренировок считается бег. Простота и доступность в том, что бегать может каждый желающий и для этого не нужны дорогостоящие тренажёры или абонемент в спортивный зал, достаточно всего лишь иметь желание и соответствующий настрой.

Эффективность беговых тренировок позволяет считать их очень важной составляющей спортивной программы для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Женщина, вес которой около семидесяти килограмм, может сбросить примерно четыреста  пятьдесят калорий всего за час бега трусцой.

Для того чтобы тренировки приносили пользу, нужно хорошо к ним подготовиться. Прежде всего, стоит подобрать удобную обувь и одежду. Для бега лучше купить специальные женские кроссовки в розницу с устойчивой подошвой и надёжной системой крепления на ноге. Обувь должна соответствовать размеру, нельзя чтобы она давила или натирала, лучше выбирать модели с дышащей верхней частью. Одежда для бега тоже должна быть максимально комфортной и соответствовать сезонным особенностям тренировок.

Начинающим бегунам достаточно заниматься по три раза в неделю примерно по тридцать минут. Со временем длительность тренировки можно увеличить до сорока пяти минут и добавить ещё одно занятие в неделю. Важно, чтобы вы выходили на бег регулярно, лучше, если занятия будут проходить примерно в одно и то же время.

Модным считается бегать по утрам. Действительно, бег в утреннее время, когда печень ещё не содержит много гликогена и организм вынужден расходовать лишние калории организма, более эффективен для похудения. Но важно помнить о том, что натощак нельзя бегать тем, у кого есть проблемы с желудком, пониженное давление и хронические заболевания сердца – для этой категории людей такие тренировки могут быть опасными.

Если приходится тренироваться днём или вечером, то важно помнить о том, что перед занятием нельзя есть каши, фрукты, хлебобулочные и сладкие изделия. Лучше отдать предпочтение белковым продуктам вроде рыбы, мяса, молочных продуктов.


1) Яндекс метрика