Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Базовая программа тренировок

Базовая программа тренировок

Базовая программа тренировок направлена на увеличение силы мышц. Она подразумевает определенное количество сетов (3-10), повторений (3-8) и долгий период отдыха между упражнениями (3-5 минут). Чаще всего в одной тренировке прорабатываются все группы мышц.

Для того, чтобы ваша тренировка была удобной и приятной вам понадобится специальная одежда для фитнеса для женщин, приобрести которую мы рекомендуем по указанной ссылке.

bazovaja-programma-trenirovok

У многих из тех, кто решил начать заниматься, очень ограничены энергетические мышечные депо. Базовая программа требует незначительных энергетических депо, а полной отдачи от занимающегося. Новичок в первые месяцы может нарастить около 7 кг мышц. Правда, с увеличением нагрузки, риск получения травм связок и суставов становится выше, особенно у новичков.

Аэробные занятия (бег, быстрая ходьба, плавание), которые вы можете выполнять каждый день. Перед тренировкой надо сделать разминку, чтобы растянуть все группы мышц и сделать суставы более подвижными. Этот этап длиться около месяца.

Базовая программа тренировок. Каждое занятие начинается с десятиминутной разминки для увеличения частоты пульса, улучшения кровообращения, разработки связок и сухожилий. Каждое упражнение нужно выполнять 10-15 раз по 3 подхода.

bazovaja-programma-trenirovok

Программа тренировок для девушек направлена на укрепление мышц груди, бедер и ягодиц, пресса, избавления от целлюлита и лишнего веса. Она включает в себя жимы, планки, выпады, приседания, прыжки, скручивания. Каждое упражнение выполняется по 10-20 раз по 3-4 подхода. Подходы можно повторять либо после отдыха, или сделав сет из нескольких упражнений. Выполняя все рекомендации инструкторов, вы можете добиться потрясающих результатов: снизится вес, тело приобретет рельеф и упругость, улучшится состояние здоровья и настроение.

Упражнения для мышц живота женщинам

Немногим известно, что красота плоского живота зависит от состояния его нижних мышц. При регулярном выполнении упражнений для этой области можно не бояться потерять форму после рождения ребенка, роды не будут болезненными.

Будет лучше, если Вы начнете выполнять упражнения с утра натощак. После них также желательно не есть в течение часа. Рекомендуется принять ванну с любым эфирным маслом и заварить себе чашку зеленого чая.

bazovaja-programma-trenirovok

1) Ложитесь на спину, руки параллельны туловищу. Делаете плавный подъем головы и шеи, затем медленно поднимаете обе прямые ноги под углом 60 градусов. Задержитесь так ненадолго. Повторить упражнение необходимо 15 раз.

2) Вы должны лечь на спину и положить руки под ягодицы. Колени согните. Попробуйте подтянуть согнутые колени к плечам и, прижимаясь поясницей к полу, старайтесь оторвать от пола таз. Повторять упражнение нужно 30 раз.

3) Исходное положение — вис на шведской стене, руки раздвиньте на ширину плеч. Выпрямленные ноги поднимите параллельно полу и постарайтесь так задержаться на несколько секунд.
Уделяя время таким небольшим нагрузкам, Вы не только подкачаете свой животик, но и получите хорошее настроение.


1) Яндекс метрика