Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Баллистическая растяжка — преимущества и недостатки

Баллистическая растяжка — преимущества и недостатки

28aa38c6179241178e0b64c9f4c19ce1Предыдущую статью мы посвятили теме важности разминки и заминки, тому, из каких этапов состоит пролог и эпилог вашей тренировки, а также о том, какие именно части тела в обязательном порядке нужно разогреть и растянуть.

Далее мы поговорим о конкретных видах растяжки, а начнем с баллистической.

Суть этой растяжки в том, что вы короткими, но плавными рывками с каждым разом преодолеваете крайнюю точку диапазона ваших движений. Каждый короткий рывок заставляет ваши мышцы натягиваться, чтобы затем вернуться в исходную точку.

Несмотря на то, что гимнастика советского образца сплошь заполнена баллистическими упражнениями, последнее время все больше тренеров отговаривают от нее своих подопечных. В действительности же баллистическая разминка в самом деле не слишком полезна, она может привести к разного рода травмам. Такая растяжка уж точно не поможет вашим ногам отдохнуть от хождения на каблучках, приобретенных на сайте. Именно поэтому во время баллистической растяжки нужно осторожничать и, если возникают болевые ощущения, прекратить растяжение данной группы мышц или завершить баллистическую растяжку вовсе.

Также баллистическая растяжка не позволяет вашим мышцам адаптироваться к предельному растянутому состоянию, потому зафиксировать новый результат растяжения ваших мышц будет сложно, ибо они все время будут находиться в состоянии напряжения. А для хорошей растяжки мышцы должны привыкнуть к растянутому состоянию и расслабиться для еще большего растяжения.

Если вы не отказались от варианта баллистической растяжки в качестве начала своей тренировки, давайте рассмотрим наиболее известные упражнения.

То, которое вы знаете еще со школы, — наклоны к стопам с касанием пальчиков ног. Опустив голову, пружиньте к носкам, не задерживаясь ни в верхнем, ни в нижнем положениях.

Махи ногами назад. Стоя на одной ногой интенсивно отводите ногу назад и возвращайте в исходное положение. Затем поменяйте ноги.

Еще один пример – мельница. Ноги поставьте на ширине плеч и поочередно касайтесь рукой пальцев противоположной ноги. Это упражнение задействует практически все мышцы вашего тела, но будьте бдительны, прислушивайтесь к своим ощущениям.


1) Яндекс метрика