Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Аэробика для похудения дома

Аэробика для похудения дома

Аэробика является комплексом физических упражнений, которые направлены на работу больших групп мышц и все упражнения следует делать в сочетании с правильным дыханием. Аэробика для похудения дома должна носить постоянный характер хотя бы около года. Тогда вы увидите эффективность от упражнений, приведенных ниже.

1. Упражнение первое заключается в кручении на талии обычного легкого обруча. Крутить его нужно десять минут. Именно легкий обруч поможет сделать талию тоньше, так как при его вращении работают осознанно все группы мышц.

2. Второе упражнение – прямое скручивание. Ложитесь на спину на пол. Поясницу нужно к полу плотно прижать, живот втянуть до упора и не расслаблять. Тяните к тазу ребра, при этом, одновременно подтягивайте пресс. Упражнение повторите пятнадцать раз. После этого проделайте пятнадцать перекатов прямо по позвоночнику.

3. Встаньте прямо, а ноги расставляете шире плеч. Стопы должны быть вывернуты так, чтобы стоять вам было удобно. Выполняете десять медленных приседаний, таким образом, как бы пытаетесь оттолкнуться ногами от пола, при этом дополнительно напрягайте и подтягивайте ягодицы. Встаньте на одну ногу и повторите упражнение, в качестве опоры можно использовать стул. Выполнить по десять раз с каждой ноги.

4. Ляжьте на спину. Руки нужно согнуть в локтях под головой. Ноги сгибаете в коленках, стопы на полу. Втяните живот, а затем приподнимите таз, при этом нужно выпрямить и поднять вверх правую ногу. Таз опустите, ногу согните и поставьте ее на пол. Затем опять поднимаете таз, выпрямляя и поднимая теперь уже левую ногу. Возвращаетесь в исходное положение. Сделать двадцать раз.


1) Яндекс метрика