Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » 7 эффективных и легких упражнений против стресса

7 эффективных и легких упражнений против стресса

uprazhnenije_dlja_snjatija_stressaВ сумасшедшей современной жизни стрессы на работе, ссоры и неудачи знакомы всем. Уметь успокаиваться и оставаться на позитиве – настоящее искусство, но им обладает незначительное количество людей. Все болезни от нервов – общеизвестный факт, поэтому многим не помешало бы обучиться навыкам быстро снимать стресс и возвращать себя в хорошее расположение духа.

Существует великое разнообразие методов снимать напряжение, гнев, и другие разрушающие эмоции. Побить подушку, плачь, крик, физические упражнения, любимое хобби, глубокое дыхание – методы на любой вкус, помогающие снять перенапряжение и освободиться от негатива. К сожалению, самая распространенная и банальная привычка – заедать стресс чем-то вкусным. В данной статье будет предложен комплекс упражнений для нормализации нервной системы.

Скорая помощь при стрессе

Для занятий отведите время, когда никто не будет отвлекать. Включите спокойную, расслабляющую музыку и наденьте удобную одежду.

  1. Расслабление через напряжение. Сядьте в удобную позу на стул. Начинайте по очереди вызывать напряжение в разных частях тела. Сначала ноги, потом руки, живот, бедра, и наоборот. Напрягайтесь максимально на 10 секунд, затем резко расслабляйтесь. При напряжении делайте вдох, и выдыхайте на расслаблении.
  2. Упражнение по дыханию. Примите удобную позу на стуле, а лучше на полу. Расслабьтесь и начинайте глубоко дышать, считая вдохи и выдохи. Глубокий вдох – считайте до 7, затем медленный, спокойных выдох – тоже до 7. Сделайте до 15 подходов за один раз.
  3. Релаксация для ног. Поставьте обе ноги на пол. Напрягите ступни и потяните пятки вверх, как можно повыше. Затем расслабьте и верните их в обратное положение. Теперь так же вверх пусть тянутся пальцы ног. Сначала напрягите, потяните, затем расслабьте. Повторите упражнения несколько раз.
  4. Расслабляем руки. Одновременно сожмите кулаки как можно более сильно. Посчитайте до 10. Резко расслабьте. Таким образом, руки получат свою порцию расслабления от локтей до пальцев. Для того, чтобы расслабить до плеча – растопырьте пальцы в стороны. Также посчитайте до 10 и расслабьте.
  5. Расслабляем плечи. Поднимите плечи одновременно, старайтесь ими дотянуться как бы до ушей. Тянитесь, пока напряжение не станет сильным. Посчитайте до 8, опустите обратно и расслабьте. Почувствуйте, как плечи при расслаблении наливаются тяжестью.
  6. Упражнение для глаз. Сильно зажмурьтесь, как будто что-то попало в глаза. Затем расслабьтесь. Потяните брови наверх, как бы к затылку. Почувствуйте напряжение и расслабьтесь. Немного отдохните и продолжайте. Сделайте 10 подходов.
  7. Релаксация для лица. Растяните улыбку, как можно шире. Посчитайте до 8, расслабьтесь. Теперь сложите трубочкой губы и потяните их вперед. Посчитайте до 8. Отдохните. Сделайте еще 9 упражнений.

1) Яндекс метрика